Quando você quer perder peso, o processo às vezes pode se sentir como uma batalha difícil. Às vezes você apenas quer perder um pouco de peso, mas descobrir rapidamente que os últimos libras são mais difíceis de sair. Você pode perder 1 libra um dia, só para encontrar-se a ganhar-lo de volta alguns dias mais tarde. Seguindo algumas dicas e manter seus olhos sobre o prêmio, você pode perder 10 libras e mantê-los fora.
Embora você quer beber muita água, cortar quaisquer bebidas caloria-pesado que você está bebendo diária. Refrigerantes, bebidas esportivas, bebidas alcoólicas e até mesmo chá açucarado pode embalar em um monte de calorias e libras inesperados. Em vez disso, beber água com limão ou baixo teor de gordura do leite. Se você beber mochas, lattes ou outras cafés cheios de calorias, substituí-los com café preto com leite. A mocha mídia pode ser de 330 calorias, mas um café preto médio com leite tem apenas 18 calorias.
Exercite-se 30 minutos por dia, ou até mais, se puder, e certifique-se o treino é rápido e obtém seu bombeamento do coração. Em vez de ir para uma caminhada, atualizar para uma corrida ou uma corrida, ou tente um intervalo de treino que alterna entre a ritmo de passeio e uma corrida de alta intensidade. Se você trabalha fora em uma esteira, aumentar o nível de inclinação para queimar mais calorias. Tente yoga Bikram, também conhecido como ioga quente, para queimar 600 a 700 calorias em apenas 90 minutos.
Olhe para os itens de toda a gordura em sua geladeira e substituí-los com menor teor de gordura, alternativas de baixo teor calórico. Por exemplo, substituir o seu creme de leite regular com baixo teor de gordura creme de leite. Use desnatado ou leite desnatado em vez de leite integral. Se você usar o queijo gordo ou maionese em seus sanduíches, tente substituí-los com maionese baixo teor de gordura e queijo feito com leite desnatado. Você pode até mesmo mudar a sua creme para uma alternativa de baixo teor calórico.
Observando suas porções pode ser a chave para perder 10 libras rapidamente. Quando você come em casa, use um prato menor. Samantha Clayton, um certificado personal trainer, disse Shape.com que simplesmente mudar para um prato menor só pode cortar sua ingestão de calorias pela metade e resultar em uma perda de peso de 2 libras por semana. Se você está saindo para comer, encher de saladas de baixas calorias ou sopas antes de seu principal prato principal chega, por isso vai ser mais fácil para você manter o tamanho da porção pequena.
Pela adição de mais baixo teor de gordura, proteína magra para a sua dieta, você vai ajudar a se sentir mais completa, que pode fazer uma grande diferença em perder aqueles 10 libras. Comer proteína magra no café da manhã pode especialmente fazer a diferença em quão cheio você se sentir durante todo o dia. revista "Fitness" sugere a obtenção de um quarto de suas calorias todos os dias a partir de proteína magra. boas escolhas de proteína incluem frango assado, lombo de vaca, ovos, queijo cheddar e amêndoas.
Como calcular calorias necessárias por dia
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