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Como perder 1 a 2 libras em um mês

As pessoas que estão tentando perder peso, muitas vezes tornar-se desanimado se definir metas irrealistas, como perder peso muito rapidamente. Uma libra de peso corporal é responsável por 3.500 calorias, assim eliminando a 500 calorias por dia pode ajudar uma pessoa a perder 1 libra em uma semana. No entanto, muitas pessoas acham que é difícil de cortar muitas calorias cada dia ou batem "platôs", durante o qual eles não perdem peso por um tempo mesmo que está fazendo dieta. Portanto, a perda de 1 a 2 libras cada mês é uma meta saudável, administrável.

Coisas que você precisa

  • Fruta
  • Legumes
  • agua
  • Água aromatizada
  • dieta refrigerantes
  • placas de 8 polegadas


  • Substitua bebidas de alto teor calórico com água, refrigerante diet ou água com sabor. Soda e chá adoçado adicionar um monte de calorias à sua dieta. Se você beber 36 a 48 onças de Pepsi diária, por exemplo, substituindo-o por Diet Pepsi ou chá gelado sem açúcar cria um déficit 450- 600 calorias.

    Um de 12 onças. lata de refrigerante contém 150 calorias.
    Um de 12 onças. lata de refrigerante contém 150 calorias.

  • Exercer aerobicamente por 30 a 60 minutos por dia. Andar, correr, correr, natação, bicicleta ou usar uma escada rolante. O exercício aeróbico queima de 200 a 600 ou mais calorias por hora, dependendo do seu nível de peso e esforço.

    Correr é um exercício aeróbico.
    Correr é um exercício aeróbico.


  • Coma mais frutas e vegetais. Eles são carregados com água, vitaminas, nutrientes, e antioxidantes e baixa em calorias. Plano para comer 5 a 6 porções diárias. Em vez de comer batatas fritas que têm cerca de 150 calorias por onça, tem um copo de varas de vegetais, que são apenas 25 a 50 calorias.

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    Vegetais estão cheios de nutrientes e baixa em calorias.
    Vegetais estão cheios de nutrientes e baixa em calorias.


  • Cozinhar com ingredientes de baixa caloria. leite desnatado, queijos com baixo teor de gordura, frango sem pele, atum embalado em água e se espalha sem gordura são boas alternativas para os seus homólogos de alto teor calórico. Por exemplo, um copo de leite integral tem 150 calorias, enquanto que um copo de leite desnatado tem apenas 90.

    Vídeo: Dieta de 1200 calorias para Perder 2 Kilos por Semana | SALUDABLEMENTE TV

    O leite desnatado é parte de uma dieta saudável.
    O leite desnatado é parte de uma dieta saudável.

  • Utilizar placas menores. pratos de dez polegadas incentivá-lo a comer mais do que você realmente precisa. placas de oito polegadas, como pratos de salada, limitar a quantidade de alimento que você pode colocar sobre eles.

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    Comprar pequenas placas a ser usado para jantar ou usar pratos de salada.
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