Cortar o álcool para perder peso
O álcool é carregado em calorias vazias, e a quantidade de consumo tem sido demonstrado que têm uma correlação directa do peso de um indivíduo. Se você achar que você não pode cortar o álcool completamente, mas ainda quer perder peso, há opções mais saudáveis com menos calorias. Para obter os melhores resultados, falar com um médico ou profissional sobre a relação de álcool para suas metas de peso específicas dieta.
Conteúdo
Calorias em Álcool
De acordo com o Instituto Nacional de Abuso do Álcool e Alcoolismo, há uma média de 149 calorias em uma cerveja de 12 onças, 80 calorias em quatro onças de vinho tinto, 140 calorias em um martini padrão, e 60 calorias em uma onça de gin ou vodka. Se você consumir seis copos de vinho e duas cervejas por semana, você está ingerindo um extra de 37,344 calorias por ano.
Calorias vazias
De acordo com o Instituto Nacional de Saúde, as calorias do álcool são calorias "vazias" porque o álcool não fornece nutrição, vitaminas ou minerais. Estas calorias vazias podem fazer com que o bebedor de ultrapassar o seu limite diário de calorias e contribuir para o ganho de peso.
Efeito do álcool sobre BMI
Índice de Massa Corporal é uma medida do peso de uma pessoa em relação à sua altura representando sua idade. Um IMC maior pode indicar que um indivíduo está com sobrepeso. Um estudo realizado pelo Instituto Nacional de Abuso do Álcool e Alcoolismo descobriram que aqueles que bebem uma pequena quantidade de álcool têm as menores IMC e aqueles que beberam mais tiveram as maiores IMC. Os autores do estudo afirmam que as calorias que vêm de consumo de álcool pode causar ganho de peso ao longo do tempo. Além disso, já que o álcool é frequentemente consumido em ambientes sociais, poderia também incentivar a alimentação e aumentar ainda mais a contagem de calorias.
Dicas de dieta
De acordo com a Live Hoje Lean, um site de dieta, existem certos tipos de álcool que são melhores do que outros de uma perspectiva de fazer dieta. Pode ser irrealista para cortar todo o consumo de álcool, de modo que o dieter deve mudar para estes tipos de bebidas para evitar o consumo de excesso de calorias vazias. Considere o uso de refrigerante diet ou água de soda em seus bebidas mistas para minimizar o impacto calórico. Se você estiver indo para beber cerveja, certifique-se que é uma cerveja leve. Estes podem conter até 100 calorias a menos do que a bebida padrão. Um spritzer vinho branco com duas onças de vinho e seis onças de Seltzer tem apenas 40 calorias.
Fale com um profissional
Se você está tentando perder peso, converse com seu médico ou um nutricionista sobre a quantidade de álcool que você deve consumir em linha com sua dieta. O álcool afeta indivíduos de forma diferente, e sua ingestão semanal pode ser ajustado para suportar seus objetivos específicos de perda de peso
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