Como o álcool causar ganho de peso?

manutenção do peso é um número jogo- você tem que equilibrar as calorias que seu corpo precisa para funcionar e realizar tarefas diárias, incluindo exercício, com as calorias que você tomar a partir de alimentos e bebidas. Toda vez que o último número excede o primeiro, você está em um excesso calórico que causa ganho de peso. É fácil de ponta da escala com álcool, porque é rico em calorias - tem 7 calorias por grama, em comparação com 4 calorias por grama de hidratos de carbono e proteína, e 9 calorias por grama em gordura. A diferença é, ele não fornece qualquer sustento, como os macronutrientes em alimentos fazer- é simplesmente fornecendo calorias extras no topo de sua dieta normal.

Para ter uma melhor idéia de quantas calorias você está tomando em quando o consumo de álcool, é útil saber quantas estão em suas bebidas favoritas. Uma garrafa de cerveja normal tem 150 calorias, enquanto a maioria das garrafas de cerveja light tem 100 calorias. cervejas artesanais, por outro lado, às vezes pode ser muito mais elevado em calorias, com alguns contendo mais de 300 calorias por garrafa.

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As calorias no vinho dependem da variedade e se é doce ou seco. Um vidro de 5 onças de vinho tinto ou branco tem 120-125 calories- um copo de vinho doce tem 165 calorias.

bebidas destiladas, como vodka 80-prova, gim e uísque, fornecer cerca de 100 calorias por 1,5 onças tiro, mas misturá-los com refrigerante com açúcar ou suco de frutas pode até a contagem de calorias de uma bebida mista substancialmente.

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cocktails açucarados, como pina coladas, o topo das paradas com até 500 calorias por bebida.

Você provavelmente já percebeu que, depois de uma bebida ou dois, suas inibições ficam reduzidos. Se você está seguindo uma dieta de baixa caloria para perder peso, desinibição pode causar-lhe para fazer escolhas alimentares pobres que você não pode fazer o contrário. Optando por um prato de batatas fritas cobertas de queijo em vez de uma salada de baixa caloria, porque você não está pensando direito pode causar-lhe ultrapassar o seu orçamento diário de calorias por centenas de calorias. Fazer isso em uma base regular fará com que você ganhar peso.

De acordo com uma revisão publicada em Nutrition Reviews em agosto de 2011, alguns dados mostram que o consumo moderado, especialmente o consumo de vinho, não embalar nas libras e pode até ser protetor contra o ganho de peso. Consumo moderado de álcool nos EUA é definida como até uma dose por dia para mulheres e até duas doses por dia para homens. Uma bebida é de 12 onças de cerveja, 5 onças de vinho ou 1,5 onças de espíritos. Beber moderadamente é melhor para sua saúde geral, e ele também garante que você não se tornar embriagado o suficiente para fazer escolhas alimentares pobres que sopram seu orçamento calórico.