Quais são os elevadores Olímpicos?

Você pode executar levanta o Olímpico, quer para a prossecução de Fitness- geral para melhorar a explosão no desempenho atlético, particularmente na corrida pista, e Sports- indivíduo ou a equipe ou para competir em concursos de levantamento de peso. Se você perseguir esses elevadores em concursos, a sua pontuação representa o total combinado do peso do seu melhor elevador em três tentativas para cada categoria.

Para começar, você precisa de uma barra, placas de peso e instrução sólida sobre forma, a partir de um levantador experiente ou treinador. levantadores Olímpicos avançado também pode se beneficiar de uma plataforma de levantamento de peso e placas de borracha, para descarregar a barra depois de desafiar elevadores. Como um iniciante, começar com uma barra vazia, que pesa 45 libras, polir seu formulário. Praticar os elevadores Olímpicos no início do seu treino antes dos jogos de fadiga em.

Este movimento começa com as bolas de seus pés debaixo da barra e na largura do quadril. Curvar-se e agarrar a barra com as mãos estendidas afastados. Seu objetivo é puxar a barra para cima suavemente, encolhendo os ombros para ajudar a levantar a barra, e depois saltar para cima e terra em um agachamento para que você se debaixo da barra, braços bloqueada. Empurrar para dentro de uma posição em pé. Abaixe a barra no chão de uma forma controlada, joelhos dobrados, até tornar-se avançado o suficiente para descarregá-lo. O fragmento de conversa ajuda a desenvolver a velocidade, enquanto o arremesso desenvolve a força. Você pode esperar para levantar 80 por cento do seu top peso-e-jerk limpo quando você executar o fragmento de conversa mais rápido.

No arremesso, você levantar a barra do chão com um movimento inicial semelhante ao do fragmento de conversa, mas você em vez trazer a barra representam apenas parcialmente, embalando-o perto de sua clavícula. Para completar a elevar a fasquia, encolher os ombros, e, simultaneamente, empurre para cima e saltar para uma posição split - um pé à frente, outro para trás e com o calcanhar levantado. Embora mantendo o seu controle sobre a barra, reposicionar cada pé assim que você está de pé com seu lado pés a lado novamente.

Uma série de primos próximos dos principais elevadores Olímpicos permitem ajustar a sua formação explosão, para que possa sair dos blocos de partida ou para baixo do campo de futebol, beisebol ou futebol mais rápido. Por exemplo, o limpa de energia, que não requer um agachamento completo como parte da limpeza, bem como a atração limpo e alta jeito, variar os detalhes do limpa regular para alcançar o recrutamento muscular diferente. Tanto a pendurar limpo e pendurar arrebatar começar com a barra na altura dos joelhos, em vez de no chão. Você também pode adaptar estes elevadores para equipamento não-barra, incluindo halteres e kettlebells.