Como utilizar barras de chin-up para esticar o Vertebrae

Sua coluna é composta por 24 pequenos ossos chamados vértebras, que vão de sua pélvis até a parte inferior de seu crânio. Todos os dias estes pequenos ossos, especialmente os em sua parte inferior das costas, têm a tarefa de apoiar o seu peso e absorção de choques. A constante pressão comprime suas vértebras e pode resultar em dor nas costas. Esticando suas vértebras por pendurado em uma barra de chin-up pode descompactá-los e relaxar as costas. Seus braços e ombros também obter um bom trecho.

Pendurado em uma barra de chin-up pode manter sua volta saudável.

Coisas que você precisa

Halterofilismo luvas (opcional)
Pulsos cintas com ganchos (opcional)

Passo 1

Remova os anéis e outras jóias das mãos e coloque luvas de levantamento de peso se a barra de chin-up tem uma superfície áspera que pode machucar as mãos. Como alternativa, use pulseiras com ganchos de levantamento de peso para torná-lo mais fácil de segurar-se.

Passo 2

Agarrar a barra em cima com um overhand, aperto ombro-largura para que seus palmas das mãos viradas longe de seu corpo.

etapa 3

Levante os pés e dobrar os joelhos a 90 graus para que seus membros inferiores são paralelos ao chão como você está pendurado no bar. Se o bar é alta o suficiente, estique as pernas para que seus pés pairar acima do piso.

passo 4

Alinhe seus cabeça, ombros, quadris e joelhos e relaxar todo o seu corpo. Permitir que a gravidade assumir como você respira através do trecho e visualizar o seu alongamento da coluna. Mantenha essa posição de suspensão por 10 segundos antes de liberar o bar e retorno a uma postura ereta por um curto descanso. Repita o alongamento enforcamento três vezes. Como você ficar mais forte, aumentar gradualmente a duração de 30 segundos e, finalmente, pretendem manter-se na postion de um a dois minutos.

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