Máquina de peso rotinas para as Mulheres

A rotina do circuito é uma forma eficaz para as mulheres a usar máquinas de peso para um treino cardio grande enquanto tonificação, queima de gordura e músculo edifício. Uma rotina de circuito pode ser uma rotina de corpo inteiro.

Esportes de Fitness Advisor diz o treinamento do circuito pode ser usado para a aptidão geral, o desenvolvimento de força ou o desenvolvimento da força de resistência.

Para a aptidão geral, um circuito pode ser realizada algumas vezes por semana, com 48 horas de descanso para cada grupo muscular. Uma rotina de máquina de peso para as mulheres pode ser um circuito de 10 máquinas, durante pelo menos 30 minutos.

De acordo com a Sports Academia Advisor, máquinas de peso pode ser usado por 30-90 segundos com a mesma quantidade de descanso entre cada estação. Como você se tornar mais apto você pode aumentar a resistência do peso e diminuir os intervalos de descanso.

Para completar a rotina do circuito de corpo inteiro, aquecer durante alguns minutos em uma peça de equipamento de cardio ou fazendo polichinelos ou correr no lugar. Escolha 10 máquinas que trabalham o corpo inteiro. Comece com máquinas que trabalham as pernas. É possível alternar com máquinas parte superior do corpo até que o circuito está completo. Você pode completar todo o circuito pelo menos duas vezes.

As mulheres devem incluir as seguintes máquinas de peso em seus treinos de circuito: leg press, máquina de agachamento, leg curl sentado, deitado onda isquiotibiais e panturrilha. As mulheres devem incluir as seguintes máquinas de peso para a parte superior do corpo: imprensa do ombro, supino, rosca bíceps, tríceps puxar para baixo e para trás linhas.

Depois de terminar o treino, certifique-se de esticar por pelo menos 10 minutos.

Uma boa rotina de máquina de peso para a parte superior do corpo das mulheres incluirá máquinas que trabalham nas costas, peito e braços. Para a aptidão geral, as mulheres podem realizar três séries de 12 repetições em cada máquina, com pelo menos 30 segundos de descanso entre cada conjunto.

Comece com a máquina de imprensa no peito. Mover para a linha e ombro prensas sentados. Siga aqueles com rosca bíceps e tríceps pull downs. Outra boa máquina de peso para as mulheres é a máquina lat pull down. A Academia Nacional de Medicina Desportiva (NASM) recomenda manter a alça na frente de você, em vez de por trás de seu pescoço quando você puxar para baixo.

Uma boa rotina de máquina de peso para corpos inferiores das mulheres incluirá máquinas que trabalham os glúteos, isquiotibiais, quadríceps e panturrilha. Para a aptidão geral, as mulheres podem realizar três séries de 12 repetições em cada máquina, com pelo menos 30 segundos de descanso entre cada conjunto.

Comece com a máquina de agachamento. Mover-se para a máquina abdutor do quadril e adutor sentado. Mover-se para as máquinas onda perna e extensão de perna sentado. Terminar com a máquina utilizada para aumentos de bezerro.