Como queimar gordura Quad

Consumir uma dieta com 300 a 500 menos calorias por dia do que você come normalmente. Isso fará com que um déficit calórico que queima a gordura, além de quaisquer exercícios que você executa. Leva 3.500 calorias fazer uma libra, criando assim um déficit 300- a 500 calorias poderia ajudar a queimar uma libra por semana.

Exercício para pelo menos 150 minutos por semana, com a sessão ideal terminando em torno da marca de 30 minutos. Realizar exercícios aeróbicos, como correr, andar de bicicleta ou correr em uma esteira.

Execute extensões de perna. Sente-se na máquina de extensão da perna com o descanso almofada sobre ambas as pernas e forçar as almofadas para o ar enquanto flexionando seus quads.

Execute leg press por sentado em uma máquina de leg press com os pés na largura dos ombros na frente de você e empurrando o equipamento afastado por condução através de seus saltos. Flexione os quads no topo do movimento quando você lock-out. Use o mínimo de peso, a fim de realizar várias repetições.

Execute o peso corporal ou agachamento. Use uma barra, se você tem a força para suportar a barra de costas para várias repetições. Fique em pé com a barra descansando em seus ombros e agache-se com cuidado, tanto quanto você pode ao mesmo tempo certificando-se os pontos de seus joelhos nunca se movem passado os dedos dos pés. Explode back-up a partir do movimento e flexionar seus quads para bloquear no topo.

Executar oito a 10 repetições de cada exercício para três conjuntos a fim de orientar especificamente os quads e tom-los.