Qual o número mínimo de semanas é um treino plano deve ser obter ganhos de Fitness?

Você tem dois tipos de fibras musculares - contração rápida e de contração lenta. contração rápida são para rajadas curtas de poder e de contração lenta são para a resistência. No entanto, a menos que você tem alguns testes muito caros feito, você não tem idéia do que você tem mais de. Saúde dos homens diz a variar seus representantes por conjunto de cinco a 15 para bater os dois tipos de fibras musculares. Será que os seus conjuntos mais curtos primeiro. Você precisa ajustar o peso para o número de repetições de levantamento de peso suficiente para que as duas últimas repetições de cada conjunto são difíceis. Apenas descansar por 30 segundos entre as séries.

treinos esporádicos não vai chegar os ganhos rápidos você anseiam. Você precisa fazer quatro exercícios de treinamento de peso por semana. Dividir seus músculos em grupos para cada grupo muscular fica esgotado uma vez por semana. Trabalhar as costas e bíceps em um dia. Hit seu peito, ombros e tríceps no dia dois. Descansar no dia três e depois trabalhar as pernas no quarto dia. Salve dia cinco para o seu núcleo, uma vez que inclui músculos de outros grupos também. Se você bater um platô, altere-lo para cada grupo muscular é trabalhada duas vezes.

Além de intensidade, a duração de suas sessões de treino também é fundamental para o quão rápido você vai ver os resultados. Para obter ganhos você precisa desafiar seus músculos além de suas habilidades atuais. atual nível de aptidão do seu corpo é apenas um reflexo do que você pediu a partir dele. Pedir mais e você vai ver os resultados. O Conselho americano no exercício sugere que seus treinos durar de 30 a 45 minuetos para que haja tempo suficiente para completar vários conjuntos para cada parte do corpo.

A sensação de queimação em seus músculos é normal durante o treinamento do peso, especialmente quando você está batendo com força. No entanto, você nunca deve se sentir quaisquer dores agudas em seus músculos ou articulações. Durante o treinamento pesado, usar o formulário correto para proteger suas articulações. Uma lesão pode colocá-lo fora da comissão por meses. drop sets são uma ótima maneira de exigir mais de seus exercícios. Comece com um peso que lhe permite fazer quatro a cinco repetições. Certifique-se de falhar na última repetição. Depois de falhar, pegue um peso mais leve e terminar o conjunto de 10 reps.