Como alterar Composição Corporal com exercício

pesos elevador. O treinamento do peso é a maneira mais eficaz para construir músculos e alterar a sua composição corporal. Concentre-se em exercícios que têm como alvo vários grupos musculares ao mesmo tempo, tais como locais ocupados, levantamento, estocadas, propulsores e limpa. Para construir o músculo, a Força Nacional e Condicionado Association sugere a realização de três a seis séries de seis a 12 repetições usando pesos pesados. Faça isso três a sete dias por semana.

Realize o exercício cardiovascular. cardio regular irá criar um déficit calórico que levará a perda de gordura. Escolha os modos de exercício que você goste e trabalham a maioria dos principais grupos musculares. Andar a pé, jogging, ciclismo, natação e treinamento elíptico são todas as escolhas eficientes. O American College of Sports Medicine recomenda que adultos com sobrepeso obter pelo menos 45 minutos de exercício cardiovascular por dia para facilitar a perda de peso e evitar a recuperação do peso.

Alimentar o seu corpo adequadamente. O exercício vai ajudar significativamente, mas em última análise, o que você colocar na sua boca será o fator determinante na mudança de sua composição corporal. Escolha integrais, alimentos frescos e fontes de proteína magra. Evite comer mais do que precisa. O Departamento de Agricultura dos EUA sugere que os homens moderadamente ativos idade 26 a 45 anos comer 2.600 calorias por dia, enquanto as mulheres moderadamente ativos idade 26 a 45 anos consomem 2.000 calorias por dia. Se você estiver com sobrepeso ou abaixo do peso, consulte um médico ou nutricionista para orientação.