Como o leite do músculo funciona?

bebidas Muscle Milk proteína em pó e proteína são usados ​​por muitos atletas como uma maneira de entrar em proteína extra, o que ajuda a construir músculos e auxilia o organismo na recuperação após um treino. As proteínas usadas nos produtos provenientes de várias fontes, incluindo o soro - um derivado de leite - de soja e leite, o qual contém tanto do soro de leite e de caseína. Todas estas proteínas são consideradas completa, o que significa que eles contêm todos os aminoácidos que seu corpo não pode produzir. Os aminoácidos contribuem para o crescimento e reparação de tecido muscular. Para além dos aminoácidos encontrados nas proteínas, as bebidas e os pós também contêm adicionado aminoácidos, incluindo:

• 8 L-glutamina: pode melhorar a recuperação muscular e combater a infecção
• 8 lactoferrina: combate a infecção e auxilia os atletas que consomem grandes quantidades de ferro moderar sua ingestão
• 8 Taurina: funciona como um antioxidante protectores de celular e melhora o desempenho mental e atlético

A quantidade de proteína em cada produto Muscle Milk varia, mas pode ajudar os atletas a obter as suas necessidades diárias. A International Society for Sports Medicine observa que os atletas precisam de entre 0,63 e 0,91 gramas de proteína por libra de peso corporal atletas de resistência daily- apontar para a extremidade inferior enquanto que os atletas de resistência a construção alvo para a extremidade superior.

A quantidade de proteína em uma porção de leite do músculo varia com o produto. Por exemplo, uma porção de leite do músculo-a-bebida pronto tem de 15 a 25 gramas de proteína, dependendo do tamanho. Duas colheres de pó Muscle Milk contém 32 gramas de proteína, e um Muscle Milk bar lanche oferece-lhe 15 gramas.

Ambos força e resistência atletas beneficiar do consumo de 10 a 20 gramas de proteína em 30 minutos depois de um treino intenso. Seu corpo é especialmente receptivo aos aminoácidos logo após ser funcionou- esta porção de proteína ajuda a seus músculos reparar e crescer mais rapidamente. Produtos lácteos muscular fazer uma maneira conveniente de obter proteína, especialmente se você estiver em movimento.

Produtos lácteos músculo também conter triglicéridos de cadeia média, ou os MCTs, que fornecem alguns ácidos gordos essenciais. MCTs são mais propensos a ser usado para energia, ao invés de armazenada como gordura, como as gorduras saturadas de cadeia curta trans ou. Se você comer mais calorias desses lipídios magras do que você queima, no entanto, você ainda vai ganhar gordura - não músculo.

Os hidratos de carbono em produtos lácteos musculares, que são mais concentrados nos bares de aveia e lanche, pode ser usado pelo corpo para criar glicogênio, a fonte primária de energia armazenada em seus músculos. Qualquer carboidratos, como pão ou frutas, divide-se em glicogênio, no entanto, para produtos lácteos Muscle não são especiais.

Os bares, bebidas e aveia também contêm adicionado fibra dietética para fornecê-lo com cerca de 20 por cento do valor diário recomendado. consumo adequado de fibra dietética ajuda a regular o sistema digestivo e pode protegê-lo de determinada doença crônica, mas a fibra é prontamente disponível em uma dieta rica em frutas frescas, legumes e grãos integrais.

Há alguns possível efeitos colaterais associada com leite do músculo. Alguns dos ingredientes encontrados no leite do músculo são conhecidos por causar acne em um número de pessoas. Acne pode ser causada por várias coisas, como poros e bactérias obstruídas. Certos alimentos e bebidas também podem causar acne, incluindo produtos lácteos, observa o site da Mayo Clinic. Muscle Milk contém leite, o que pode causar alterações hormonais em seu corpo, levando a acne.

Muscle Milk foi encontrado para conter vestígios de metais pesados também, incluindo chumbo, arsênico, mercúrio e cádmio, de acordo com a Consumer Reports. Estes metais podem causar problemas de saúde quando consumidos regularmente, especificamente o cádmio, que podem se acumular nos rins e danificá-los. Outros efeitos colaterais da Muscle Milk incluem ganho de peso, gases, cólicas estomacais, diarréia e toxicidade da vitamina, notas revista "vitamina".

Use Muscle Milk pó em uma variedade de formas:

• Adicionar Muscle Milk para um smoothie feita com gelo, fruta fresca e leite desnatado.

• Usá-lo para criar um milk shake por mistura de leite em pó com leite do músculo.

• Muscle Milk sabor jogando em algumas frutas em puré antes de misturá-lo.

• Criar panquecas ricos em proteínas com Muscle Milk, farinha sem glúten, ovos brancos, o fermento em pó e suco de beterraba.

• Misture músculo Leite em pó em alimentos como farinha de aveia-cortar aço, ovos mexidos, puré de batata ou iogurte para proteína adicionada.