Como construir Stamina para o futebol

Adicionar resistência ao seu corpo. Para obter-se usado para o peso adicional do equipamento, caminhar durante todo o dia com maior resistência. Visto pesos de tornozelo, uma correia gravidade, um colete ponderada ou uma combinação dos três. Há também uma ferramenta chamada um terno força que vem com um colete e calças.

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Fazer exercícios de sprint. Há um monte de corrida envolvido com o futebol. Realizar exercícios de sprint, enquanto vestindo o colete ponderada ou calças para adicionar mais resistência. Fazer uma de 5 a 10 minutos de aquecimento, em seguida, executar uma série de todas as tiros separados com períodos de repouso. Tratar esses representantes, assim como com o treinamento do peso. Uma maneira fácil de fazer isso é dobrar seus períodos de descanso. Por exemplo, sprint por 30 segundos e descansar por 60 segundos.

Fazer exercícios pliométricos ponderada. exercícios pliométricas são caracterizados por movimentos rápidos, explosivos. Realizar exercícios como caixa de saltos, saltos de escada, saltos uma perna e burpees. Para fazer uma burpee entrar em uma posição de agachamento, coloque as mãos no chão, chutar as pernas para trás atrás de você, entrar em uma flexão, em seguida, encaixe seus pés para trás para a frente. Em seguida, faça um salto de agachamento explosivo, para se alcançar os braços para o alto como se você está sinalizando um touchdown.

Aumente a sua capacidade aeróbica. Sendo que o jogo é longo, você precisa ter uma boa capacidade aeróbica. Fazer longos períodos de treinamento aeróbico, como corrida, ciclismo, pisando escada, remo ou pular corda. Pular corda pode fortalecer seus bezerros que irão ajudar a aumentar a capacidade de salto.

Faça ônibus é executado. Estes precisam ser feito no campo de futebol. Comece na linha do gol, correr para a linha de 10 jardas, tocar o chão, em seguida, correr para trás. Continue indo e voltando para uma série de repetições, em seguida, descansar. Para uma variação, fazer isso mesmo exercício correndo para trás, como há um monte de recuar no futebol.

Execute suicídios. Este é um exercício semelhante ao transporte pontos, mas com um pouco mais de duração. Comece na linha do gol, correr para a linha de 10 jardas, tocar o chão, em seguida, correr para trás. Toque na linha de meta, em seguida, correr para a linha de 20 jardas e voltar. Continue indo para trás e para frente em cada marca de 10 jardas até chegar a 50. Tente eventualmente, ir a todo o comprimento do campo.

Obter bom descanso. É muito importante para o corpo para se recuperar totalmente para executar optimamente, especialmente com treinamento intenso. Isto é, quando o seu corpo se regenera e recupera. De acordo com o Centers for Disease Control, adolescentes e adultos deve começar 7 a 9 horas de sono por noite.

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Fique hidratado. Sempre fazendo exercícios de alta intensidade, especialmente no calor, certifique-se de ficar bem hidratado. Isso inclui jogos, práticas e sessões de treinamento. De acordo com o Sports Science Institute Gatorade, a atividade física de alta intensidade em um ambiente quente é um dos maiores tensões do corpo poderia suportar. Ela pode levar a síncope, exaustão pelo calor e insolação.