Peso Prós e contras Vest

Vestindo um colete ponderada durante a caminhada pode ajudá-lo a queimar mais calorias, aumentar a intensidade do exercício e melhorar a natureza do peso-rolamento do seu treino, observa um estudo publicado em 2006 no “Medicina e Ciência em esportes e exercício.” Queimando mais calorias pode ajudá-lo perder peso e aumentar a intensidade do exercício pode ajudar a melhorar o seu condicionamento cardiovascular. exercício de peso faz com que seus ossos mais fortes e reduz o risco de osteoporose. Seja cauteloso apesar de adicionar muito peso com um colete. Você pode pensar que mais é melhor, mas um colete de peso que pesa mais do que cerca de 20 por cento do seu peso total - 30 libras para uma pessoa de 150 libras - pode voltar a sua estirpe. Muitos coletes de peso pesar 50 libras ou mais e pode fazer mais mal do que bem.

Adicionando mais peso temporariamente enquanto corrida ou ciclismo pode torná-lo mais forte, mas o ganho de peso não é uma prática nem desejável. Um colete ponderada é uma forma temporária para beneficiar de transportar libras adicionais. Um estudo realizado em 1987, no “European Journal of Applied Physiology and Physiology ocupacional” descobriram que usando um colete ponderada, igual a 9 a 10 por cento de peso do corpo, todos os dias, durante quatro semanas melhorou resistência execução dos atletas de resistência, escada funcionamento e capacidade de uso de oxigênio durante o exercício. Vestindo a manhã colete para a noite pode ser complicado, embora, e impraticável. Se você usar o colete durante exercícios de resistência, como correr, poderia alterar o seu alinhamento e marcha, o que pode levar a lesões. Vestindo um colete durante o treinamento de resistência pode oferecer um benefício para as pessoas que precisam carregar peso extra durante o esforço, como bombeiros.

Um estudo publicado na edição de novembro 2012 assunto do “Journal of força e condicionamento Research” concluiu que o uso de um colete ponderada durante o treinamento que envolve o movimento, tais como o treinamento do salto oferece uma melhoria modesta na agilidade. atletas bem treinados pode se beneficiar do uso de um colete pesado, mas poderia ser uma adição negativa se você não domina salto - ou plyometric - movimentos sem colete. O peso adicional aumenta a carga sobre as articulações, particularmente seus joelhos, quadris e tornozelos, o que aumenta o risco de lesão.

Alguns coletes peso apresentam peso ajustável. Eles têm estrategicamente colocadas bolsos na qual você pode inserir pesos variados. Este tipo de colete permite que você comece com uma carga leve e aumentam à medida que você se torna mais apto, em vez de exigir que você compre um inteiramente novo colete quando o seu nível de condicionamento físico progride. Coletes variam de preço e modelos mais caros pode não oferecer um bom ajuste ou qualidade.