Como construir a sua resistência em Três Dias

Executar na parte da manhã, se possível, a um ritmo lento, para que você possa maximizar sua milhagem. Manhã corrida vai lhe dar energia através de seu dia e também irá ajudá-lo a queimar mais calorias através do dia- ajudando você a aumentar a sua resistência. Se você não pode executar, em seguida, caminhar ou correr é uma boa alternativa.

força treinar com pesos, se você tem acesso a exercer equipamento. Este tipo de treinamento é também o melhor feito na parte da manhã, se você tem o tempo. Se você não tem acesso a pesos, uma boa alternativa é fazer flexões, abdominais e flexões.

Fazer trabalho de velocidade em uma pista ou colinas executados tanto aumentar a sua capacidade pulmonar e construir a força em seus músculos da perna. Estes tipos de exercícios são úteis porque eles são como uma força e cardio exercícios combinados.

Pular corda como um exercício de treino para aumentar a quantidade de ar levado por seus pulmões. Este é um dos exercícios mais eficaz para reduzir a sua pulsação em repouso e, assim, aumentar a sua resistência física.

Bicicleta nas estradas ou as montanhas para aumentar a sua resistência. Biking aumenta a resistência, permitindo-lhe trabalhar o seu coração e pulmões por um período mais longo, sustentado de tempo do que correr. É também uma ótima maneira de construir pernas fortes, magros.

Iniciar uma rotina diária de ioga. Yoga pode ser um treino edifício resistência produtiva. Ela ajuda a construir músculos longos e magros, aumenta a capacidade pulmonar e enche-lo com energia.

Comer alimentos saudáveis, energia embalado. Em geral estes são alimentos que são baixos em gordura, principalmente não transformados, ricos em proteínas, e cheios de vitaminas e minerais. Concentre-se em frutas e legumes, carnes magras e cereais integrais.