Como exercício, enquanto viajando em um veículo

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Sentado colado ao seu assento durante horas em um momento pode ser um busto para circulação. Obtenha seu coração trabalhando e seu sangue flui com um exercício cardio-car amigável que não precisa de muito espaço. Se você é um passageiro, cruze os braços sobre o peito e fazer um conjunto de alternância de elevadores de alta joelho. Se você está no assento do motorista eo volante limita a sua amplitude de movimento, mantenha os joelhos baixo e fazer futebol em ritmo acelerado é executado em seu lugar. Antes de começar, endireitar sua coluna vertebral e envolver os seus músculos abdominais para proteger sua parte inferior das costas de tensão.

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Use o seu tempo de viagem para aumentar a força muscular. Você está trabalhando em estreita trimestres, para ficar com exercícios isométricos, que envolvem movimento mínimo. Trabalhar os peitorais e os braços segurando o volante com as duas mãos e apertar os braços em direção um ao outro por uma contagem de cinco. Desafie seus músculos glúteos enrijecendo suas nádegas - um de cada vez ou simultaneamente - por cinco a 10 segundos. Ou, contraia os músculos abdominais, puxando seu umbigo em direção a sua coluna vertebral. Respirar uniformemente e mantenha a posição por 15 a 30 segundos.

Use exercícios básicos de mobilidade para reduzir a dor e dormência, preservar a flexibilidade e reduzir o risco de coagulação do sangue. Trabalhando com um pé de cada vez, lentamente circular a pé 10 vezes no sentido horário e anti-horário 10 vezes. Repita com o outro pé e com cada mão. Cair o queixo em direção ao peito e lentamente círculo a cabeça de um lado para o outro. Ou, fazer grandes círculos radicais - 10 vezes para a frente e 10 vezes para trás - com os seus ombros.

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Você não precisa de grande quantidade de espaço e um tapete de ioga para esticar os músculos excêntricas. Solte a sua volta, torcendo lentamente o tronco de lado a lado. Se suas mãos e pés se sentir firme, tente abanando os dedos das mãos e pés. Espremer as omoplatas juntos e olhar para o teto do veículo para expandir músculos do peito e costela apertados. Solte seu tríceps, puxando seu braço sobre o peito. Se a sua extremidade traseira se sente ferida ou dormentes, esticar seus glúteos, atravessando um pé sobre a coxa oposta e dobrando para a frente um pouco de seus quadris. Quando você parar para se encher de gás, que em pé panturrilha, quad, isquiotibiais e trechos flexores do quadril, mantendo uma mão no carro de apoio.