Como exercitar em seu carro

trânsito engarrafado faria qualquer queda, mas você pode usar estes exercícios simples para lutar contra a má postura causada por longas viagens de carro. Sente-se alto, imaginando que uma corda está puxando você para cima através do teto do carro. Traga seus ombros para trás e dobrar o queixo para trás para que seus ouvidos estão em linha com seus ombros. Para o desafio extra, apertar o seu abs para desenhar seu umbigo tão perto quanto possível a sua coluna, em seguida, mantenha isso por 15 a 30 segundos. Trabalhar até 10 repetições.

Em um exercício isométrico, seus músculos contrato, mas as articulações não se movem. Os exercícios isométricos pode aumentar a pressão arterial, para aqueles com preocupações cardíacos não deve fazê-las sem orientação- de um médico, mas para indivíduos saudáveis, leves exercícios isométricos feito no carro pode oferecer benefícios cardíacos e alguns fortalecimento muscular. Coloque as mãos em cada lado do volante e pressione para trabalhar o seu chest- puxar para trás no volante para ativar suas costas, ombros e arms- ou coloque as mãos no volante e empurrar, o cuidado de manter uma boa postura, para trabalhar o tríceps e peito. Segurar cada posição e pressão durante 10 a 12 segundos, de respirar normalmente.

Embora sentado em um carro não permite muita amplitude de movimento, você pode sneak em alguns exercícios parte superior do corpo usando uma faixa da resistência elástica curta ou um loop de resistência elástica - é o comprimento perfeito para trabalhar naquele espaço limitado. Estes são o melhor feito no pleno estacionado. Incline a banco de trás, enrole o elástico ao redor da base do encosto de cabeça, então segure cada extremidade da banda como você fulcral para a frente contra sua de Resistência ou laço da banda ao redor da parte de trás do assento e pressione ambos os braços para a frente para trabalhar o seu peito . Você também pode ciclo a banda em torno de um pé e esticar a perna contra a sua resistência para trabalhar as coxas e glúteos, ou apontar seus dedos para trabalhar o seu vitelas ou manter os pés fixos e dobrar os braços, palmas para cima, para fazer rosca bíceps . Apontar para oito a 12 repetições de cada exercício.

Se você gastar um monte de tempo de espera para os seus filhos a sair da escola ou para outra pessoa para acompanhá-lo, fazer mais do mesmo, mantendo um mini bicicleta de exercício dentro de seu carro. Estes minúsculos gadgets são apenas pedais, situado em uma base muito pequena, e se você fugir de seu assento para trás os modelos menores vai caber no espaço para os pés de alguns carros. Pedalando o mini bicicleta de exercício até que a pessoa que você está esperando chega é uma ótima maneira de busto stress e obter algum cardio também.