Como construir músculos do ombro sem pesos
músculos do ombro são usados para muitas ações, incluindo jogando e chegar em cima. O maior músculo do ombro é o deltóide, mas os quatro pequenos músculos que compõem o manguito rotador estabilizar o ombro e são tão importantes. Você pode construir seus músculos do ombro sem pesos, fazendo esportes que se concentram em sua parte superior do corpo, tais como natação, e fazendo exercícios que usam seu próprio peso corporal. músculos do ombro edifício sem pesos pode ser benéfico porque você não precisa de equipamentos para muitos dos exercícios, você pode realizar a maioria dos exercícios em casa e você pode reduzir a chance de sofrer lesões por sobrecarga. exercícios para o ombro deve ser incluído no seu treino parte superior do corpo, uma ou duas vezes por semana.
círculos ombro proporcionar um bom exercício de aquecimento. Eles têm como alvo os deltóides e pode ser feito em qualquer lugar. Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Levante os braços para os lados, paralelo ao chão. Dobre os braços um pouco para ajudá-lo a se concentrar em seus ombros sem cansar seus braços. Faça movimentos circulares com os braços para que você possa se sentir seus ombros a trabalhar. Após 30 a 60 segundos e parar de mudar a direcção dos círculos durante mais 30 a 60 segundos. Faça isso antes que o resto do seu treino ombro.
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elevações laterais alvo a parte medial de seus ombros. Comece de pé com os pés na largura dos ombros. Levante os braços para os lados, segure por dois ou três segundos e, em seguida, abaixe os braços. Repita 20 vezes. raises frente direcionar seus deltóides anteriores. Levante os braços na frente de você na altura do ombro, segure por dois ou três segundos e, em seguida, trazer seus braços para trás para baixo para os lados. Repita 20 vezes. Destinam-se a realizar três séries de cada aumento.
Natação coloca os músculos do ombro para uma boa utilização e ombro exercícios aquáticos podem acumular-se a força do manguito rotador. Para começar extensões do ombro, ficar na piscina para que seus ombros estão submersas e estender os braços na frente de você. Enfrentar as palmas das mãos para baixo e mover um braço para baixo através da água até que a palma da mão toca a sua perna. Levante o braço de volta à posição inicial e repita com o outro braço. Execute extensões ombro, alternando os braços, de um a dois minutos.
Vídeo: Como treinar ombros em casa! completo passo a passo, deltoides - Projeto Street Workout
Flexões alvo os músculos dos ombros, peito, costas, estômago e do núcleo. É importante para manter a forma correta, e é melhor fazer flexões de joelhos do que deixar o seu sag corpo. Fit pessoas podem fazer flexões de um braço ou flexões handstand para intensificar o trabalho para os ombros, especialmente os deltóides. Fazer 10 flexões que se adequar ao seu nível de aptidão e executar dois conjuntos. Pranchas também são bons para fortalecer os ombros.
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