Perder peso e manter suas curvas não é fácil, mas não é impossível. Quando você reduzir sua ingestão de calorias para perder peso, seu corpo vai queimar gordura de todo o lado que tem a gordura armazenada - incluindo seus seios, quadris e bumbum. A boa notícia é que você pode executar determinados exercícios para construir músculos em-los para mantê-los firmes, de acordo com métodos de website Cura. O músculo é mais firme e mais forte do que FAT, portanto, mesmo se você perder peso, você ainda vai manter suas curvas femininas e eles vão mesmo ser mais definido e vai ser menos propensas a flacidez.
Criar um déficit calórico diário exercitando regularmente, reduzindo o tamanho das porções, e substituindo carboidratos brancos de sua dieta com carboidratos de grãos integrais e legumes. Você deve estar queimando mais calorias do que você tomar em cada dia para forçar o seu corpo a queimar gordura.
Peso treinar todos os outros dias, a fim de estimular e fazer crescer os músculos em seus seios, quadris e bumbum. De acordo com métodos de website cura, você deve se concentrar na construção de força muscular em vez de tamanho ou tom, como força lhe dará firmes músculos e densas que irá realizar o seu restante bunda e peito de gordura para cima e manter sua figura feminina. Para fazer isso, você deve levantar pesos pesados o suficiente para que você só pode fazer cerca de cinco repetições.
Agachamento com uma barra em toda a sua volta, com os seus omoplatas juntos para dar a barra uma base firme. Ângulo seus pés ligeiramente para fora e "sentar" para trás até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Deve ser um movimento sentado em vez de um-para a frente inclinada Movimento que seus joelhos não deve ir na frente de seus dedos do pé. Mantenha seus pés durante todo o movimento.
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Coloque uma caixa bem atrás de você, e não empurrar-se até que seu bumbum toca caixa. Isso irá garantir que você ir tão baixo quanto você precisa - se você não ir para baixo o suficiente, você está colocando uma pressão desnecessária sobre os joelhos e adiando a pressão de seu bumbum e pernas. Este exercício trabalha as pernas e bumbum, mas requer todo o seu corpo para estabilizar e manter a boa forma.
Lunge com um haltere em cada mão, segurando-os ao nível da cintura. Traga uma perna para frente e deixe a outra perna endireitar, trazendo o joelho em direção ao chão. Sua perna dobrada não deve se estender na frente de seus dedos do pé. Empurre para cima em ambas as pernas para completar uma repetição. Mais uma vez, este treino mantém suas pernas e firme bumbum.
Deadlift por cócoras baixo o suficiente na frente de uma barra no chão de modo que você pode chegar e agarrá-lo na largura dos ombros. Imprensa com as pernas e apertar seu bumbum como você levantar a barra até a altura da cintura por endireitar as pernas para fora. Tome cuidado extra para não arredondar as costas ou dobrar seus braços. Isso funciona seu bumbum, coxas e quadris, mas também usa suas costas e braços para a estabilidade.
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Supino por mentir sob uma barra, agarrando-a na largura dos ombros e trazê-lo para baixo para o centro do seu peito. Tente tocar sua camisa, mas não o seu peito, como você pode se machucar saltando o bar fora de sua caixa torácica. Empurrá-lo de volta para completar uma repetição.
Mantenha seus shoulderblades pressionadas juntas durante todo o movimento e as pernas no chão para dar o seu impulso uma vantagem extra. Mantenha os cotovelos em - eles não precisam estar em um ângulo de 90 graus, mas eles não devem ser espalhados nos para a direita e para a esquerda. Este exercício trabalha o seu peito, que irá manter seus seios mais firmes e perkier.
Deite em um banco com um haltere em cada mão, com os cotovelos em um ângulo de 90 graus. Traga os halteres juntos sobre o seu peito, flexionando os músculos do peito como fazê-lo. Isso vai se concentrar em sua área do peito, bem como costas e braços ao mesmo tempo.
Use apenas um bar ou um haltere muito leve (1 libra) quando você iniciar estes exercícios, e não aumentar o peso até que sua forma é perfeito. Uma vez que é, gradualmente adicionar cinco libras cada sessão até chegar a um peso que você só pode fazer cinco repetições. Realizar cinco séries de cinco repetições em dias alternados.
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trem Cardio nos dias que você não levantar pesos. A gordura ideal exercício queima é o intervalo de formação, onde você trabalha tão duro como você pode, por 30 segundos, em seguida, abrandar por um minuto ou dois (dependendo do seu nível de aptidão), em seguida, repita por 20 minutos. No entanto, qualquer exercício cardio que funciona todo o seu corpo, eleva sua taxa de coração e faz você suar é bom para criar um déficit calórico e queima de gordura.
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