Como comer saudável em um orçamento $ 50

Comprar produtos em mercados de agricultores, onde frutas e verduras são tipicamente mais fresco e menos caro do que em supermercados. Stock-se no escuro, folhas verdes, tais como espinafre, couve e couve, que são ricos em cálcio, fibra e vitaminas solúveis em gordura. Comprar produtos em temporada também irá diminuir sua conta do supermercado.

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Comprar várias caixas de macarrão de trigo e uma caixa de arroz integral, os quais são baratos e rica em fibras. Pipoca também é barato e preenchido com fibras. Compra grãos de pipoca ensacado e cozinhá-los em um popper ar, o que é mais saudável e menos caro do que comprar microondas pipoca.

Preparar o chá gelado de sacos de chá, em vez de comprar refrigerante. Ambos chá preto e verde contêm flavonóides, poderosos antioxidantes que ajudam a prevenir a mutação celular. chá Plain também é livre de calorias. Um típico de soda-12 oz, por outro lado, contém 10 a 12 colheres de chá de açúcar e cerca de 150 calorias.

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Stock-se em conservas de atum, que é o orçamento-friendly e rica em ácidos graxos ômega-3. Olhe para o atum embalado em água de nascente, em vez de óleo. Muitos supermercados vendem embalados individualmente congelados salmão, linguado e do bacalhau filetes, que geralmente são menos caros do que peixe fresco e outras variedades de frutos do mar congelados.

Comprar um pote de manteiga de amendoim. A manteiga de amendoim é rico em proteína e fibra dietética, e manteiga de amendoim sanduíches feitas com pão integral é um nutritivo, mimo de enchimento.

Compra de laranja congelado concentrado, maçã e suco de uva, que são geralmente muito menos caro, mas tão nutritivos como os seus homólogos engarrafadas. Leia os rótulos cuidadosamente para ter certeza de que a compra de 100 por cento de suco sem adição de açúcar ou xarope de milho.