Sobre os benefícios da vitamina B1

A vitamina B1, também conhecida como tiamina, é uma vitamina encontrada em uma grande variedade de alimentos diferentes, tudo de amendoim com laranjas para fígado. As deficiências de vitamina B1 são raras nos países desenvolvidos, ainda existem certos fatores de risco que precisam ser levados em conta ao monitorar vitamina consumo B1. Esta vitamina devem ser incluídos na dieta diária, como ele não é absorvido pelo organismo quando ingerido.

Os benefícios da vitamina B1 incluem o aumento da saúde cardiovascular, a força do sistema nervoso e função muscular. auxiliares de vitamina B1 na digestão, e é vital para o metabolismo de carboidratos, que oferece aumento da energia. Vitamina B1 também provou propriedades antioxidantes, que têm sido mostrados para ajudar na prevenção de muitos problemas de saúde, incluindo câncer e doenças cardíacas. Além disso, a vitamina B1 foi conectado a um aumento da função de memória e concentração. A vitamina B1, também tem sido associada a uma prevenção da doença de movimento.

Vídeo: vitamina B1 ( Tiamina ) serve para fortalecer o sistema imunológico

Vídeo: Vitamina B1 Tiamina.

Aqueles em risco para a deficiência de vitamina B1 incluem alcoólatras, indivíduos altamente ativos, as pessoas com idade superior a 50 e pessoas atualmente no pílulas anticoncepcionais ou pílulas de substituição hormonal. A vitamina B1 é também muito importante para lactentes e crianças, pois é essencial no processo de crescimento e desenvolvimento.

As melhores fontes de vitamina B1 são: levedura, sementes de girassol, fígado, castanha do Brasil, cevada e pistache. Algumas outras grandes fontes de vitamina B1 incluem carne de porco, couve-flor, amendoim, amêndoas, batatas, ovos, marinha e feijão, aspargos, couve, laranjas, farinha de aveia, gérmen de trigo, centeio e farinha de trigo integral.

A vitamina B1 é um nutriente essencial para as pessoas de todas as idades. Se os níveis insuficientes de vitamina B1 são sustentadas através de dieta regular, suplementos devem ser considerados. No entanto, você deve consultar o seu médico antes de adicionar quaisquer suplementos adicionais para a sua dieta. dosagem saudável de vitamina B1 varia de um mínimo de .4 miligramas por dia em lactentes a 1,8 miligramas por dia para adultos activos. Para efeitos de comparação, um copo de aveia oferece 1,19 mg de tiamina / B1 e uma porção de flocos de milho cereal de pequeno almoço contém 0,37 mg de tiamina / B1.