Alimentos que tirar a sua energia

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Bolo, doces, cola e bebidas de frutas são fontes concentradas de açúcar. Seu corpo quebra o açúcar muito rapidamente, enviando-o imediatamente em sua corrente sanguínea. Isso lhe dá a familiar "elevado teor de açúcar." Em resposta a todo esse açúcar, seu corpo produz insulina para usher o açúcar nas células. Ele faz isso tão rapidamente, no entanto, que você pode experimentar rapidamente o açúcar no sangue baixa. Este é o acidente que segue a alta. Quando isso acontece, é provável que você se sentir cansado e fraco.

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Os grãos refinados foram despojados da sua fibra-retardando a digestão durante o processamento. O seu corpo é capaz de quebrá-las rapidamente em açúcar, que é o que todos os carboidratos, eventualmente, tornar-se. No entanto, a velocidade com que refinado carboidratos entrar os resultados da corrente sanguínea em uma reação em seu corpo muito semelhante ao que acontece depois de comer alimentos açucarados. Sua insulina sobe para esclarecer todo esse açúcar e, em seguida, você pode experimentar sintomas de baixo açúcar no sangue incluindo fadiga.

Na outra extremidade do espectro digestão são alimentos ricos em gordura, como frango frito e batatas fritas. Alimentos gordurosos tomar o seu corpo um longo tempo e muita energia para digerir. A gordura também casacos células do sangue, reduzindo a sua elasticidade e sua capacidade de transportar oxigênio, o que você precisa para a energia, todo o seu corpo. Na verdade, uma revisão publicada na revista SLEEP maio 2012 relatou que uma dieta rica em gordura está associada com aumento da sonolência.

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Para manter seus níveis de energia estável, limitar a ingestão de açúcares adicionados. Obter uma correção doce de frutas frescas, que fornece fibras, vitaminas e minerais que seu corpo necessita para o funcionamento ideal. Substitua refrigerantes açucarados com água ou chá sem açúcar. Escolha fontes saudáveis ​​de carboidratos complexos em cada refeição, incluindo arroz integral, verduras, feijão e pão integral e macarrão. Seu corpo digere estes mais lentamente, o que promove níveis de energia estáveis. Coma menores quantidades de gorduras em uma sessão e escolher gorduras saudáveis ​​de peixes, nozes e óleos de oliva e canola sobre as gorduras trans e saturadas encontradas em alimentos fritos gordurosos.