A melhor dieta para mulheres acima de 55

Se tiver mais de 55 seu corpo muda devido à menopausa. Falta de estrogênio faz com que seja mais difícil de manter a gordura fora de seu meio e pode enfraquecer os ossos. Você também absorvem menos cálcio do alimento que você come. Mulheres com mais de 55 shoudl comer mais alimentos com cálcio e vitamina D para melhorar a saúde dos ossos. As mulheres também devem reduzir a quantidade de sódio em sua dieta e comer alimentos ricos em fibras para evitar constipação e colesterol alto.

Mulheres com mais de 55 devem manter-se longe de alimentos processados ​​e lixo e comer mais saudáveis, alimentos saudáveis ​​que equilibram o corpo. ingestão de fibras deve ser aumentada com alimentos como grãos integrais, nozes e sementes, frutas, legumes e feijão. As gorduras saudáveis ​​sempre deve consistir em alimentos tais como azeite, peixe, sardinhas, salmão, atum fresco, e abacate. Um suplemento de óleo de peixe também dará um impulso extra de gorduras omega-3.

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A Década Diet é uma dieta de baixo teor de gordura personalizado para mulheres com base na faixa etária de uma mulher, preparado pelo especialista em saúde e nutricionista Linda Foster. Foster diz que “não há um one-size-fits-all plano que funciona para a vida, infelizmente, porque a forma como mudanças de processo de alimentos de nossos corpos praticamente cada década.”

Para as mulheres 55 anos ou mais a dieta consiste de aveia alimentares, frutas, legumes e pães de farinha integral. O plano básico dieta de baixa gordura sugere alimentos específicos para o pequeno almoço, almoço, jantar e alimentos matinais snacks.Recommended são grãos integrais, como brinde refeição inteira e de grãos inteiros cereais que incluem proteínas de baixo teor de gordura, como ovo cozido, manteiga de amendoim ou um punhado de amêndoas. Um smoothie podem ser preparadas à base de leite semi-desnatado, um punhado de morangos e uma metade de banana. tomates grelhados ou iogurte sem gordura também é recomendado adições ao pequeno-almoço.

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Para limitar calorias durante o almoço, você pode usar uma mistura de azeite-limão e evitar queijo extra ao preparar as refeições. Um envoltório de salada de atum em toda uma pita refeição é recomendado ou Califórnia rolos de sushi, mais sopa de lentilha e baixo teor de gordura iogurte.

jantar recomendações saudáveis ​​são um pequeno magra bife grelhado ou veggie chili com o feijão, cogumelos, cenouras, pimentas vermelhas e tomates servido com arroz ou frango frito com legumes, molho de soja e macarrão de ovo. Baked bacalhau com folhas de manjericão, tomate, servido com brócolis ou aspargos no vapor também é recomendado.

Qualquer peça de fruta, punhado de azeitonas, dois bolos de aveia, baixo teor de gordura iogurte natural ou punhado de nozes mistas são lanches eletivos na dieta.

A Década A dieta também recomenda exercícios regularmente. Poder andar é sugerido três a quatro vezes por semana durante 45 minutos.