Lista de alimentos de alta densidade

A manteiga é um dos mais altos alimentos densidade você pode comer por causa do alto teor de gordura. Uma colher de chá. de manteiga contém quase a mesma quantidade de calorias como 2 chávenas de brócolos. Creme é semelhante à manteiga, na medida em que tem um teor muito elevado de gordura, o que torna um alimento de alta densidade. leite gordo e a maioria dos queijos também são exemplos de alimentos de alta densidade.

carnes gordas, como salame, pepperoni, salsicha, e muitos cortes de carne são alimentos de alta densidade. Um tamanho normal, servindo para um pedaço de carne é quatro onças, e quanto maior o teor de gordura, mais calóricos a comida é. Isto é devido ao facto de que 1 grama de gordura contém 9 calorias, ao contrário de somente quatro calorias por cada 1 grama de proteína.

Em geral, a maioria dos alimentos que você acha de como sendo "junk food" são alimentos de alta densidade. Alguns exemplos desses tipos de alimentos incluem a maioria das sobremesas, tais como sorvetes, bolos, tortas, doces e biscoitos. Ele também inclui refrigerantes, sucos açucarados e álcool, bem como fast food, como hambúrgueres e batatas fritas. A maioria dos alimentos fritos, como propostas de frango, anéis de cebola e jalapeno poppers são alimentos de alta densidade. Pizza pode ser considerado junk food e pode ser de alta densidade, bem como se você carregá-lo com queijo e carnes gordas, mas escolher uma pizza saudável com toda a crosta de trigo, queijo com baixo teor de gordura, e muitos vegetais em vez de carnes pode fazer uma pizza alimentos de menor densidade.

Muitos hidratos de carbono, ou amidos, são de alta densidade. Algumas delas incluem batatas, massas, biscoitos, pão, arroz e feijão. Mesmo que alguns deles são de alta densidade, a escolha de carboidratos de grãos integrais (em vez de carboidratos "brancos" ou refinados) é uma parte essencial de uma dieta equilibrada e fornece vitaminas e nutrientes necessários para o seu corpo. Todos os óleos são de alta densidade por causa do alto teor de gordura, mas existem certos tipos de óleos que são considerados saudáveis, mesmo que eles são ricos em calorias. Fique longe de óleos hidrogenados ou gorduras trans, e escolher óleos como o de oliva e canola, que são ricos em gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas gorduras, que foram mostrados pela American Heart Association para ter benefícios saudáveis ​​para o coração.