Uma dieta de baixa caloria tem sido considerada uma chave para perda de peso. Alimentos ricos em fibras e teor de água oferecem maior volume com a menor quantidade de calorias, uma boa maneira de combater a fome quando na sequência de qualquer plano de dieta. No entanto, com foco em comer apenas alimentos de baixa caloria pode roubar um corpo de nutrientes vitais, tais como gorduras e proteínas, necessárias para o bom funcionamento e perda de peso.
HealthAssist é um recurso online para a dieta ea nutrição com um gráfico de fácil utilização para a seleção de uma variedade de alimentos com base no conteúdo de baixa caloria por 100 porção grama. Uma lista alfabética de alimentos com menos de 50 calorias inclui: brotos de alfafa, alface butterhead, repolho, clementinas, melão waxgourd chinês, pimentão, aipo, pepino, berinjela, escarola, alface de folha verde, limões, tomates vermelhos, laranjas, abacaxi, ruibarbo, espinafre, rabanete sincelo brancas, cogumelos brancos e tomates amarelos. Um grande número de alimentos adicionais estão listados abaixo de 50 calorias que são bons para comer por si só, em bruto ou como ingredientes da receita.
As mais baixas calorias alimentos são normalmente encontrados no estado natural como frutas ou legumes. Os alimentos processados ou fabricados, muitas vezes, têm um maior teor de calorias. Vários fabricantes produzem biscoitos, bolachas e outros lanches em parte do tamanho de pacotes de 100 calorias. Escolher alimentos naturais pode fazer o corpo se sentir mais completa quando em dietas de baixa caloria. Alimentos com 50 a 100 calorias por 100 porção grama incluem: maçãs, mirtilos, cranberries, ovos, uvas, couve, kumquats, kiwi, alho-poró, couve marinha feijão, laranjas, pêras, batatas, framboesas, cerejas ácidas vermelhas, tangerinas e muitos Mais.
De baixa caloria e dietas ultra-baixas calorias têm demonstrado ligações ao aumento da saúde e longevidade. De acordo com ConsumerAffairs.com, a dieta americana típica consiste de 2.000 a 3.000 calorias por dia, enquanto que uma dieta de baixa caloria é entre 1.400 e 2.000, dependendo dos níveis de gênero e de atividade. Manter a saúde em uma dieta ultra-baixo teor calórico pode ser difícil sem consumir nutrientes alimentos ricos. alimentos densos em nutrientes terão contagens de calorias mais elevados do que os listados acima, mas que contêm maiores quantidades de açúcares, proteínas e ácidos gordos essenciais.
As maçãs são um exemplo de um alimento de ultra baixo teor calórico com um maior teor de açúcar. Uma maçã pequena, cru, com a pele tem cerca de 77 calorias e 21 gramas de carboidratos, que são principalmente açúcares. No entanto, este açúcar é frutose, um açúcar natural do corpo metaboliza lentamente para energia sustentada, e quando combinado com o conteúdo de fibras, maçãs manter uma sensação de plenitude e satisfação fome. HealthDiaries.com observa que as mulheres que comem três maçãs por dia a perder mais peso do que as mulheres que não comem frutas enquanto dieta.
O próximo exemplo na lista alfabética é sementes de chia. Como outras nozes e sementes, chia tem um maior teor de gordura com Omega-3 óleos que são necessárias para o funcionamento do cérebro, um coração saudável e metabolismo adequado de calorias. Uma onça de sementes de chia tem 137 calorias, mas também contém cerca de metade da recomendação diária USDA para fibra e quatro gramas de proteína carregada de aminoácidos. A combinação de proteínas, gorduras e fibras proporciona satisfação fome sustentada.
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