Alimentos de baixa caloria que são ricos em proteínas

cortes de carne magra, como frango, carne branca ou peru, lombo de vaca ou carne moída magra, lombo de porco e peixes são ricos em proteínas e pobre em gordura e calorias. peitos de frango no topo das carnes de embalagem de proteína com apenas 140 calorias e 27g de proteína por 3 onças Os ovos são uma outra grande escolha, com cada ovo ter apenas 73 calorias e 7 g de proteína. Para cortar mais calorias, comer apenas a clara de ovo por 17 calorias e ainda manter 4g de proteína.

Leguminosas, ou grãos, são tipicamente baixo teor de gordura e baixo teor calórico, mas são ricos em proteínas e também proporcionar uma quantidade significativa de fibras dietéticas. O truque aqui não está recebendo muito extravagante: preto, pinto, rim, lentilha e soja são saudáveis, mas se eles são afogamento em molho barbecue, açúcar mascavo e melado, de repente se torna uma história diferente. Atenha-se feijão simples que são levemente temperado para obter os benefícios de alimentos ricos em proteínas, sem todos os extras. Os números variam de acordo com feijão, mas, em média, grãos têm 115 calorias e 8 g de proteína por 1/2 cup.Nuts e sementes têm uma tendência para ser elevado teor em gordura, mas eles são as gorduras mono-insaturados (MUFAs) que foram mostrados para diminuir colesterol ruim e aumentar níveis de colesterol bom. Eles variam de 155 a 183 calorias por onça, mas não adicionar 5 a 8 g de proteína também. Apesar dos altos níveis de proteína, nozes não são de baixa caloria suficiente para acabar em este tipo de dieta.

Produtos lácteos, como leite, queijo, iogurte e queijo cottage são todos de alta proteína, e pode ser de baixa caloria, enquanto eles são baixo teor de gordura ou versões livres de gordura. queijo Cottage é ideal com apenas 81 calorias e 14g de proteína por 1/2 xícara. Leia os rótulos cuidadosamente sobre iogurtes porque mesmo as versões de baixo teor de gordura podem ser ricos em açúcar, adicionar calorias desnecessárias.

recomendações diárias depender do seu peso, metas e níveis de atividade. A FDA recomenda que 10 a 15 por cento de suas calorias provenientes de proteínas, assim, por um indivíduo em uma dieta de 2.000 calorias iria comer 50 a 75g de proteína por dia. Se você é um indivíduo ativo, seu corpo necessita de mais proteína para reparar qualquer dano feito durante os treinos ou outras atividades. Dependendo de como rigorosamente você trabalha fora, você deve consumir em qualquer lugar de 0,53 para .73g de proteína por libra de peso corporal. Qualquer coisa maior do que .73g pertence nos estômagos dos fisiculturistas e maratonistas.

A proteína é composta de aminoácidos, e é usado por todas as células do corpo para reparar, regenerar, e construir músculos, pele, cabelos, unhas e órgãos. Então, ficando bastante proteína significa que você está dando o seu corpo as matérias-primas de que necessita para manter itself.If você está comendo uma dieta de alta proteína, as chances são que você está sentindo completo, mesmo se você está consumindo menos alimentos. E, claro, quando você aren` t com fome, você não excesso de entrar em excesso de gordura e calorias de alimentos não saudáveis.

As dietas ricas em proteínas têm sido em torno de algum tempo, talvez o mais famosa conhecida como a dieta da Atkin. Nutricionistas agora incentivar as pessoas a comer uma dieta equilibrada, em vez de furar a dietas que cortar um ou mais nutrientes completamente. Fat ainda tem um papel a desempenhar na função do corpo, por isso não pode ser totalmente evitada por um longo período de tempo sem consequences.A dieta de alta proteína ainda pode acomodar carboidratos saudáveis ​​de grãos integrais e fibras, vitaminas e minerais, e mesmo alguns gramas de gordura aqui e ali enquanto baixa caloria ainda considerada.

Converse com seu médico antes de iniciar um novo plano de dieta ou nutrição. Ele pode aconselhá-lo sobre o que alimentos será mais benéfico para ajudá-lo a cumprir suas metas.