Alimentos para aumentar a energia de seu filho

Uma dieta saudável e equilibrada é o primeiro lugar para começar ao tentar ajudar seu filho a se sentir mais fortalecido. As crianças precisam de uma variedade de alimentos para satisfazer as suas necessidades de nutrientes para apoiar o crescimento e desenvolvimento. Tendo principalmente alimentos saudáveis ​​na mão pode fazer chegar o seu filho a comer melhor um pouco mais fácil.

Uma dieta saudável para uma criança deve incluir fontes de proteína magra, como aves, peixe e feijão, a abundância de frutas e legumes, grãos integrais e laticínios com pouca gordura. Quando se trata de gerir os níveis de energia, certifique-se seu filho come três refeições regulares e lanches quando necessário.

Carboidratos são fonte preferida do corpo de energia e grãos integrais são uma boa fonte de carboidratos. A fibra em grãos integrais ajuda a digestão lenta, dando o seu filho uma fonte sustentada de energia. Bons grãos integrais para crianças incluem pão integral, arroz integral, macarrão de trigo integral e cereais integrais como aveia. pipoca ar também é um grão inteiro e faz um delicioso lanche família.

Feijão também são uma boa fonte de energia de longa duração. Além disso, eles são uma boa fonte de proteínas e pode até ingestão do seu filho de ferro, zinco e ácido fólico. Adicione o feijão à sopa ou chili para a energia adicional. São igualmente bons petiscos, tais como húmus como um mergulho para pita ou cenouras, edamame ou grãos de soja. Você também pode purê feijão para um burrito de feijão.

Frutas também fazer boas-impulsionar energia escolhas alimentares para crianças. Oferta de frutas no café da manhã e almoço para incentivar o consumo e manter uma tigela de frutas na cozinha para os seus filhos para agarrar para, lanches saudáveis ​​energizando re-. frutas secas, como passas ou damascos, também faz uma boa escolha para reabastecer lojas de energia - e viaja bem.

Leite não só é bom para o crescimento de ossos, mas é também uma fonte de carboidratos. chocolate de leite com pouca gordura, por exemplo, é o go-to lanche para os atletas depois de um treino pesado ou jogo. A proteína no leite é bom para os músculos em crescimento, enquanto os carboidratos repor os estoques de energia. Iogurte é outra boa alimentos lácteos de aumento de energia para as crianças.

Se seu filho está comendo bem e ainda sentindo letárgico, pode haver outra causa para a falta de energia. Verifique se o seu filho é dormindo o suficiente. A National Sleep Foundation recomenda crianças têm de nove a 13 horas de sono por noturnos crianças mais jovens precisam de mais sono do que as crianças mais velhas.

Também certifique-se o seu filho é beber bastante água. A fadiga é muitas vezes um dos primeiros sinais de desidratação, de acordo com Clemson Cooperative Extension. As crianças precisam de 1 litro de água para cada 1.000 calorias que gasta. Consulte o seu pediatra para descartar uma causa médica por falta de energia do seu filho.