Como ajudar um adolescente Coloque magra Pesos e Mass

Use gorduras inteiras. Substitua o adolescente de leite desnatado e laticínios de baixo teor de gordura produtos com gorduras inteiras. Deixá-lo desfrutar de sorvetes full-gordura e oferecer-lhe óculos regulares de leite. Polvilhe queijo cheddar full-gordura sobre hambúrgueres e saladas e servir batatas com creme azedo. Dê-lhe smoothies saudáveis ​​feitas com frutas e iogurte no café da manhã e adicione o iogurte e creme para seus sobremesas.

Coma uma dieta balanceada. Uma dieta saudável é essencial para o crescimento saudável, por isso tome cuidado para não esquecer de frutas e legumes frescos ao ajudar seu filho adolescente ganhar peso. Ofereça-lhe alimentos de todos os grupos de alimentos, incluindo grãos inteiros massas, pão e arroz, legumes, peixe e carne magra e aves. Se seu filho adolescente é um vegetariano, oferecer-lhe mais alimentos ricos em proteínas, como tofu, lentilhas, feijão e outras leguminosas.

Coma mais. Se seu filho adolescente normalmente come pequenas porções, lentamente aumentar a quantidade de comida em seu prato. Tente adicionar frutas a cereais de pequeno almoço, ou adicionar um prato extra para suas refeições favoritas. Permitir-lhe para pastar lentamente ao longo do dia, como ele pode consumir mais desta forma. Dê-lhe lanches saudáveis ​​para levar para a escola, tais como nozes e sementes, bolachas integrais e biscoitos de aveia. Bananas, abacates, tâmaras e figos secos também fazer lanches saborosos, alto teor de gordura.

Trem. Encontrar um instrutor certificado para ajudar o adolescente participar em exercícios de treinamento de força, mas não deixe que ele exagere. Os TeensHealth site alertam que alguns meninos vão ficar magra a vida inteira, verifique se o seu filho entende que trabalhar fora não será necessariamente a granel-lo.

Tenha uma boa noite de sono. Quando o adolescente dorme, seus hormônios de crescimento corpo libera que permitem que seus ossos para crescer e desenvolver. É essencial para o seu crescimento que ele recebe uma boa noite de sono em uma base regular, para ter certeza que ele recebe oito horas de sono por noite.