Cinco básicas Food Groups for Kids

Vídeo: Healthy Food Groups for Kids

Vídeo: Photosynthesis | Photosynthesis in plants | Photosynthesis - Biology basics for children | elearnin

Enquanto a maioria das crianças provavelmente não têm dificuldade em obter grãos suficientes em sua dieta, eles podem não estar recebendo grãos integrais suficientes, de acordo com as orientações dietéticas. Os cereais integrais são não só uma melhor fonte de fibras, mas também rico em ferro e vitaminas do complexo B.

Dependendo das necessidades calóricas individuais, as crianças precisam de 4 a 9 onças de grãos por dia, onde uma onça é igual a uma fatia de pão ou 1 xícara de cereal. Metade desses grãos deve ser de grãos inteiros. -Se a ingestão de grãos integrais do seu filho, trocar o pão branco para trigo, mistura de cereais regular com um cereal de grãos inteiros e oferecendo pratos de grãos inteiros no jantar.

Os frutos são doce e cheio de nutrientes que as crianças precisam para uma boa saúde, incluindo as vitaminas A e C, folato e potássio. As crianças precisam de 1 a 2 xícaras de frutas por dia. Enquanto 100 por cento de suco de frutas não contam como frutas para as crianças, é melhor comer a fruta inteira por causa do conteúdo de fibras e nutrientes. Ajude seus filhos a satisfazer as suas necessidades diárias de frutas, oferecendo frutas nas refeições e lanches. Para crianças pequenas, cortar a fruta em pedaços por isso é mais fácil para eles comerem.

Vegetais, como frutas, são ricos em nutrientes crianças precisam. Mas muitas crianças podem não estar comendo o suficiente destes alimentos ricos em nutrientes, de acordo com as orientações dietéticas. As crianças precisam de 1 1/2 a 3 1/2 xícaras de legumes por dia. Para obter o seu filho a comer seus legumes, você pode precisar de emparelhá-los com mergulhos saborosos. Por exemplo, aipo e cenoura com manteiga de amendoim ou pimentos e pepinos com húmus. Você também pode sneak vegetais na sopa, pimenta ou molho de espaguete. Adicionando queijo para legumes cozidos, como brócolis ou couve-flor, também pode ajudar.

Proteína alimentos para crianças incluem frango e hambúrgueres, juntamente com frutos do mar, nozes, sementes e grãos, também. As crianças precisam de 3 a 6 1/2 onças de proteína por dia, e variando as suas opções de proteína ajuda a variar a sua ingestão de nutrientes. ChooseMyPlate.gov diz que as crianças devem comer feijão ou ervilha, onde 1/4 de copo é igual a 1 onça, para a proteína duas vezes por semana. burritos de feijão e pimentão são boas kid-friendly alimentos para feijões e ervilhas. tacos de peixe ou camarão frite pode ajudar a obter o seu filho a comer mais frutos do mar.

Vídeo: Food Groups

As crianças precisam alimentos lácteos para os seus ossos em crescimento, e deve apontar para 2 1/2 a 3 xícaras por dia. Infelizmente, muitas crianças não satisfazer as suas necessidades, de acordo com as orientações dietéticas. Oferecer leite para beber durante as refeições, em vez de refrigerante ou suco para ajudar a incentivar o consumo. Adicione o queijo com pouca gordura, onde 1 1/2 onças de queijo natural é igual a uma xícara de 1 porção, para sanduíches ou lanches para ajudar a atender às necessidades. Se o seu filho não pode tolerar o leite, procurar alternativas à base de plantas enriquecidos com cálcio, como leite de soja ou leite de arroz, para usar como um substituto.