Placas controle da parcela para perda de peso

Para ajudar as pessoas a entender o que tamanhos normais parcela deve ser semelhante, muitas empresas estão desenvolvendo placas controle da parcela. Estas placas têm muitas vezes o tamanho das porções impressas sobre eles, juntamente com recomendações como metade de um prato de frutas e legumes, um prato trimestre de grãos integrais, e uma placa trimestre de proteína magra. Alguns dos nomes para estas placas incluem Diet Plate, placa EZ Peso e Parcela Doctor. Você pode escolher um destes ou de muitos outros no mercado.

Uma maneira fácil de comer menos é simplesmente colocar a sua comida em um prato menor. Muitas vezes, você pode enganar o seu cérebro em pensar que você está ficando mais alimentos do que você realmente é, porque a mesma quantidade de comida parece muito mais em uma placa menor. Apenas tome cuidado para não empilhar sua comida-se em ambos o seu prato menor ou a sua placa controle da parcela, como que iria contra o objectivo de comer menos.

Algumas placas de controlo porção oferecer conselhos perda de peso adicional, como eliminar bebidas açucaradas, reduzindo a ingestão de gordura, comer alimentos de baixo teor de gordura, pedindo molho de salada no lado, ignorando pães e sobremesas, evitando buffets e exercício diário. Eles também recomendam que você esperar 20 minutos depois de comer para determinar se você está cheio.

Se você quiser economizar algum dinheiro, você pode fazer seu próprio prato controle da parcela. Para fazer isso, você precisa ter uma idéia do que constitui uma dose. Por exemplo, uma porção de uma batata é aproximadamente o mesmo tamanho de um rato de computador. Uma espiga de milho deve ser aproximadamente o mesmo comprimento que um lápis. Um copo de salada ou de legumes é, aproximadamente, o mesmo tamanho como uma bola de basebol. Outras porções de beisebol de tamanho incluem um copo de cereais em flocos, um copo de massa cozida, uma chávena de morangos e um copo de pipoca. Para coisas como purê de batatas, sorvete e iogurte congelado, uma porção é semelhante ao tamanho de uma lâmpada. Outras porções equivalentes ampola incluem 1/2 chávena de arroz cozido, 1/2 chávena de feijão cozido, 1/2 chávena de mirtilos, e meia chávena de uvas. No entanto, uma porção de queijo é apenas cerca de tão grande como três dados. Para a maioria das nozes e frutos secos, uma porção é equivalente em tamanho a uma bola de golfe. Muitos de 3 ou 4 onças. porções de carne são aproximadamente do mesmo tamanho que um baralho de cartas, com peixe estar mais perto do tamanho de um livro de cheques. Pense pequeno, com gorduras e óleos, já que uma porção delas é sobre o mesmo tamanho de um chip de poker.