Planos de dieta seguros
planos de dieta seguros deve incluir itens de cada grupo de alimentos e fornecer pelo menos 1.200 calorias por dia. Dietas que proíbem seções inteiras da pirâmide alimentar ou sugerir a ingestão de calorias muito baixo são perigosos e insalubres, e não vai ajudar na perda de peso a longo prazo. Evitar qualquer plano de dieta que faz reivindicações milagrosas sobre resultados rápidos, ou que inclui pílulas de dieta ou substitutos de refeição. As dietas mais seguros incluem, alimentos saudáveis reais e foco no controle da parcela e ingestão de calorias saudável.
De acordo com um estudo feito pelo National Heart, Lung and Blood Institute dos Institutos Nacionais de Saúde, de baixa caloria dietas saudáveis para o coração pode ajudar a perder peso e manter a perda de peso, independentemente da proporção de calorias que vêm de gordura, carboidratos ou proteína. Isso significa que você não tem que eliminar carboidratos ou gordura para comer uma dieta saudável, contanto que você escolher opções saudáveis para o coração e manter suas calorias totais baixa. Se você adora massas ou carne, não se prive de seus alimentos favoritos. Em vez disso, escolha massas integrais e pequenas porções de carne magra, como lombo. Use gorduras saudáveis para o coração como o azeite para preparar sua comida, e equilibrar todos os itens de alto teor calórico com baixa caloria pratos laterais.
Em vez de focar a sua refeição em um grande bife ou amontoando porção de massas, incorporar alimentos como legumes, que fornecem um monte de comida para algumas calorias. Frutas e vegetais têm alta água e teor de fibra, o que significa que preencha-lo para menos calorias e eles mantê-lo sentir-se cheio por mais tempo. Preencha pelo menos um terço de seu prato com frutas ou legumes em cada refeição, e escolher laranjas ou pimentão verde para lanches no meio da tarde, em vez de salgadinhos industrializados.
A chave para manter as calorias sob controle é o controle da parcela. Até que você esteja familiarizado com o tamanho das porções adequadas, usar copos de medição ou pratos específicos para ajudar a avaliar as suas porções. A USDA define uma porção de massas como ½ copo, ou cerca de um punhado. Uma porção de carne é de três onças ou menos do tamanho de um baralho de cartas. A maioria dos americanos consomem três a quatro porções de carnes e massas, mesmo sem perceber, e as calorias somam. Atenha-se uma ou duas porções de proteína e carboidratos por refeição, e preencher o resto do seu prato com legumes cozidos no vapor, grelhados ou frescos.
A American Heart Association enfatiza a importância da variedade alimentar, tanto para benefício nutricional e para manter sua dieta interessante. Inclua alimentos de cada grupo alimentar, e variar os itens que você escolher. Incluem proteínas como peixe, frango, carne, feijões e lentilhas, numa base rotativa, e incluem hidratos de carbono como a massa, as batatas, o arroz integral e quinoa. Comer produtos frescos quando está madura e na temporada, e experimentar novas frutas e dos legumes você pode descobrir novos alimentos saudáveis que você nem sequer conhece.
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