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Como medir Food Porção

Sabendo porções de alimentos pode realmente impedi-lo de ganhar peso. As pessoas têm uma tendência a superestimar o tamanho da dose recomendada e, consequentemente, pode comer mais do que o corpo realmente precisa. Então, o que é uma porção de qualquer maneira? Os profissionais de saúde, como nutricionista ou nutricionista, use "tamanho da dose" para se referir à quantidade recomendada pelo Departamento de Agricultura dos EUA (USDA) para cada grupo de alimentos. Desde que você não pode transportar ferramentas de medição com você em todos os lugares, como você pode descobrir o que serve tamanhos? Há uma maneira que permite estimar visualmente uma porção para cada categoria de alimentos.

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    produtos de grãos, tais como cereais, massas, pão, batata e arroz são extremamente boa fonte de energia, fornecendo-lhe com hidratos de carbono complexos. A forma mais precisa de estimar servindo tamanhos de produtos de grãos é usar um copo de medição. No entanto, também é a maneira menos conveniente. Para torná-lo mais fácil de lembrar o quanto uma porção de produtos de grãos deve conter, você pode usar um objeto cotidiano. Por exemplo, um disco compacto é igual a uma porção de waffle ou uma panqueca, uma bola de tênis é igual a uma porção de massas, um mouse de computador é igual a uma porção de batata, e um punho é igual a uma porção de cereais.

  • Proteína e carne são outras importantes fontes de energia. Uma porção de carne ou de peixe é de 2 a 3 onças Mais uma vez, a maneira mais precisa de saber quanto carne que você vai comer é usar uma escala de alimentos. Alternativamente, você pode estimar o tamanho da porção de carne ou peixe, comparando a sua forma para um objeto cotidiano. Por exemplo, uma porção de carne ou peixe é igual ao tamanho da palma da mão (excluindo os dedos) ou um baralho de cartas. Um ovo é igual a uma porção.



  • De acordo com a American Cancer Society, comer cinco porções de frutas ou legumes todos os dias vai diminuir o risco de câncer. Este tipo de alimento também contém uma grande quantidade de vitaminas e minerais que são vitais para muitas funções do seu corpo. Usar o mesmo princípio para estimar o tamanho da porção. Normalmente, uma porção de frutas ou vegetais é igual ao tamanho do punho de uma mulher.



  • Peso dos alimentos que você costuma comer. Colocá-los em placas e memorizar o que parece. Esta é outra maneira rápida de ajudar você a estimar porções.

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    Lembre-se de comer todos os grupos de alimentos todos os dias. Que incluem produtos de grãos, carne e proteínas, frutas, legumes e leite. Cada grupo de alimentos fornece nutrientes diferentes e complementam um ao outro.
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