howhenno.ru

Como contar carboidratos para diabéticos

Se você é diabético, a primeira coisa que você deve aprender a fazer é contar carboidratos. Carboidratos converter em açúcar ou glicose. A insulina tenta mover o açúcar em suas células musculares para a energia. Se você comer muitos carboidratos de uma vez, você está descarregando muito açúcar em sua corrente sanguínea e a insulina não pode controlá-lo. Existem alguns truques para carboidratos contagem. Depois de aprender as técnicas, é muito fácil contar carboidratos.



Conteúdo

  • Dicas & avisos

    • Coisas que você precisa

    • log alimentos
    • lista de troca de diabetes
    • guia de carboidratos
    • copo de medição
    • escalas de alimentos


    • Saber quais alimentos contêm carboidratos. Os hidratos de carbono são encontrados em pães, massas, arroz, legumes, ervilhas, milho, abóbora, cereais, grãos, biscoitos, pães, frutas e lanches. vegetais sem amido contêm alguns carboidratos. Os produtos lácteos contêm alguns carboidratos, bem.

    • Saiba o que uma porção de carboidratos é. A metade de uma xícara de cereal cozido de grãos ou vegetais ricos em amido, como ervilhas, é uma porção de carboidratos. Um terço de uma chávena de arroz ou a massa é uma porção de hidrato de carbono. Um copo de leite é uma porção de carboidratos. Uma fatia de pão é uma porção de carboidratos. Uma pequena fruta ou de uma metade de um copo de fruta é uma porção de hidrato de carbono. Três quartos para 1 oz. de lanche é uma porção de carboidratos.



    • Aprenda a converter carboidratos em gramas. Uma porção de carboidrato é igual a 15 gramas de carboidratos. Dependendo de sua idade, peso e sexo, sua nutricionista irá colocar tantos carboidratos por refeição e para o dia. Uma colocação média é de 45 a 60 gramas de hidratos de carbono para cada refeição. Para aqueles que tentam perder peso, você pode querer cortar os carboidratos a 30 gramas por refeição. O nutricionista irá discutir suas opções com você.



    • Saiba parcela dicas. Desde que você não vai estar em casa o tempo todo, você deve aprender a medir carboidratos outras maneiras além de usar um copo de medição ou pesando sua comida. Um punhado aberto de lanche é igual a um copo. O polegar é sobre o tamanho de uma onça de queijo e 1 colher de chá. de manteiga ou maionese. Seu punho é equivalente a uma fruta média, que é um pouco mais do que um carboidrato de servir.

    • Aprenda a ler rótulos. Leia o tamanho da dose em uma etiqueta e, em seguida, verificar quantos carboidratos estão em um tamanho da dose. Em seguida, verificar para ver se há alguma fibra. Se houver mais do que 5 gramas de fibra, a fibra dividir ao meio e subtrai-lo a partir das gramas de hidratos de carbono. Esta é a verdadeira leitura de carboidratos. Se os biscoitos são 19 gramas de hidratos de carbono de uma porção, e a fibra é de 6 gramas, subtrair três a partir do 19, e os hidratos de carbono é realmente 16 gramas.
      O mesmo é verdade com o álcool de açúcar. Se os álcoois de açúcar são mais do que 5 gramas, usar o mesmo cálculo para descobrir os verdadeiros hidratos de carbono.

    dicas & avisos

    • No início, manter um diário alimentar para contar sua carbohydrates.Use uma lista de troca, para que você possa descobrir o que os alimentos têm carboidratos, proteínas e fat.Look para alimentos com alto teor de fibras. Ele tem mais densidade e menos carbohydrates.Try para incluir frutas, laticínios e vegetais em sua dieta como parte de seus vegetais carbohydrates.Nonstarchy são equivalentes a 5 gramas de carboidratos para 1/2 um copo. Você pode ter 1 1/2 xícaras para igualar uma porção de carboidratos ou 15 gramas.
    • Evite carboidratos que contêm uma grande quantidade de gordura. Mantenha a 3 gramas de gordura por carboidratos serving.Avoid que são preparados com muito sal. Evite fast food que tem 600 ou mais miligramas de sódio por serving.Watch fora de carboidratos escondidos em croutons ou salada.
    Compartilhar em redes sociais:

    Similar