Como Absorva Melhor suplementos de ferro

Ao tomar um suplemento de ferro, tente primeiro com o estômago vazio. Alimentos em geral podem reduzir a absorção de ferro em cerca de 40 a 50 por cento, por isso, idealmente, o objectivo de tomar o seu suplemento de ferro sobre duas horas antes ou depois de ter comido. Algumas pessoas podem sentir desconforto gastrointestinal quando se toma um suplemento de ferro. Se você sentir náuseas ou dor de estômago, prisão de ventre ou diarreia depois de tomar ferro com o estômago vazio, você pode tentar levá-lo com uma refeição ou lanche.

A vitamina C pode aumentar a absorção do seu corpo de ferro a partir de qualquer um suplemento ou alimento, assim especialmente quando tomar o seu suplemento de ferro, tente incluir uma boa fonte de vitamina C. Você pode levá-lo com um copo de suco de laranja ou de toranja, ambos são ricos em vitamina C, ou se preferir, você pode levá-lo com água e adicione um comprimido de vitamina C, juntamente com o seu suplemento de ferro. Se você se sentir melhor tomar o ferro com algum alimento, tente comer alguns morangos, frutas cítricas, tomates e pimentões doces, todos os quais são boas fontes de vitamina C.

Ambos os de cálcio e os compostos encontrados no café e chá pode interferir com a absorção de ferro. Se você está tomando um suplemento de ferro com alimentos, evitar tomar com café, chá ou alimentos lácteos, como leite, queijo ou iogurte. Se você gosta de beber café ou chá na parte da manhã, ou você costuma comer cereais com leite, tomar o seu suplemento de ferro no final do dia quando você é menos provável que comer ou beber esses alimentos ou bebidas.

Alguns suplementos podem afetar como seu corpo absorve ferro a partir de um suplemento. Cálcio e zinco tanto pode interferir com a absorção de ferro, por isso, se você tomar um suplemento de cálcio ou um multivitamínico com cálcio e zinco, tentar levá-la bem antes ou após o seu comprimido de ferro. A proteína de soja pode reduzir a sua capacidade de absorver o ferro, assim que considerar a mudança para uma outra forma de proteína enquanto estiver a tomar o seu suplemento.