Caseiros Drinks Substituição de refeições

shakes substitutos de refeição são uma forma comprovada de perder peso e mantê-lo fora. Um estudo publicado no "Journal of American Dietetic Association", em 2001, constatou que as mulheres que perderam peso usando bebidas de substituição de refeição mantiveram seu peso fora por mais de um ano, enquanto que as mulheres que usaram uma dieta de baixo teor de gordura normal recuperou quase todo o seu peso na mesma quantidade de tempo. Um estudo de Harvard descobriram que estes tipos de resultados realizada verdade por 10 anos. Segundo a revista "Saúde Masculina", a bebida típica over-the-counter substituto de refeição contém cerca de 200 calorias, juntamente com vitaminas e minerais. Alguns dos mais as bebidas contador pode ser caro e falta de sabor. Fazendo uma alternativa saborosa em casa pode ser uma ótima maneira de obter os benefícios de substituição de refeição sem tomar um hit de sua carteira ou papilas gustativas.

HealthRecipes.com tem uma boa selecção de smoothies e shakes de proteína embalado que funcionam bem para substitutos de refeição. Um que difere da substituição normal de refeição é o shake tropical. Para fazê-lo, misturar metade de uma banana congelado, quatro morangos congelados, metade de uma manga, um 1/4 de copo de água, 2 colheres de sopa. congelada pina coloda mistura, uma proteína em pó colher e seis cubos de gelo em um misturador. Esta receita produz um shake de 300 calorias.

Outra opção é a vitamina de banana morango. HealthRecipes.com recomenda que esta por mistura em conjunto de seis morangos congelados, uma bananeira congelado, 1 colher de sopa. leite em pó desnatado, 1 1/4 chávena de água, e uma proteína em pó colher. Esta agitação fornece cerca de 320 calorias.

Eileen Behan, autor e nutricionista, tem duas grandes opções para “refeições em um liquidificador” descritos em seu livro "Comer bem, perder peso durante a amamentação." Ela diz que estes a ajudou a ter um lanche pronto-a-comer na mão. Fazê-la frappe de banana misturando 1 xícara de leite de baixo teor de gordura, 1/2 xícara de suco de laranja e uma banana madura em um liquidificador. Toda a mistura tem cerca de 300 calorias e é o tamanho perfeito para uma refeição ou dividi-lo ao meio para dois lanches saborosos.

Outra opção é o seu creme de laranja shake. Misturar 6 onças. sumo de laranja congelado, um copo de leite em pó magro, 1 colher de chá. extrato de baunilha, um copo de água e 2 1/2 chávenas de cubos de gelo em um misturador. Esta receita rende três shakes, 200 calorias cada.

Iogurte acrescenta muitos benefícios para bebidas de substituição de refeição, como proteína e probióticos, bactérias saudáveis que ajudam a manter o sistema digestivo funcionando sem problemas. Biquinho com um smoothie limonada tart com base em uma receita de SmoothieWeb. Misturar duas chávenas de limonada reduzido de calorias, 2 chávenas de morangos congelados, um copo baixo teor de gordura de morango iogurte e meia chávena de gelo. Misture e sirva. Esta receita faz dois smoothies para cerca de 300 calorias por peça.

Se você está procurando uma receita básica smoothie, tente o smoothie de iogurte de baunilha a partir SmoothieWeb. Adicionar uma banana, 1 1/2 chávenas iogurte de baunilha, de 3/4 de copo congelado pêssegos, 1 chávena de morangos congelados e 1 colher de sopa. concentrado de sumo de laranja para um misturador. Encher o misturador o resto do caminho com gelo e misturar até homogeneizar. Esta receita faz dois smoothies, cada um com cerca de 270 calorias.

Compartilhar em redes sociais:

Similar