Sobre comer bananas quando a dieta

Muitos dieters acreditam que eles devem evitar a banana cremoso doce, como poderia ser muito ricos em calorias. Não tão- em 108 calorias para uma banana pequena (cerca de uma onça), um soco nutricional. Carregado com potássio, vitamina B, C e fibra dietética, que é uma adição importante para qualquer dieta.
Desmascarar o mito. Os EUA Food and Drug Administration revisou a pirâmide alimentar para incentivar indivíduos saudáveis ​​para comer cinco a sete porções de frutas e vegetais por dia. Enquanto as bananas são uma fruta doce, se comido menos do que totalmente maduro, ele tem um nível baixo gylcemic de apenas 30 (50 é considerado baixo) - bananas muito maduras estão em meados dos anos 60.
Adicionar bananas a uma dieta bem-arredondado para perda de peso. A maioria dos médicos e nutricionistas vai cautela dieters a perder não mais de £ 1 a 1 1/2 lbs. por semana.

A maioria das bananas encontrados nos mercados norte-americanos são o doce de banana, Musa sapienta ou Musa nana. Bananas são uma fruta diferente, com mais conteúdo de amido e geralmente são cozidos antes de consumir.
Bananas podem ser comidos menos maduras ou muito madura. Os pesquisadores descobriram que existem mais antioxidantes no sector das bananas que são mais maduros. bananas verdes podem ser colocadas num saco de papel pardo para acelerar o processo. A fruta pode ser congelado por até 2 meses. Uma vez maduro, se não consumidos imediatamente, bananas pode ser refrigerado. Suas peles vai escurecer, mas a fruta ainda é comestível.

Bananas são acreditados para ter originado na Malásia cerca de 4.000 anos atrás, depois se espalhando para a Índia e as Filipinas. Eles foram introduzidos para a África por comerciantes árabes, e os portugueses descobriram-los em 1482 dC, que trouxe bananas para as Américas.
No final do século 19, as pessoas que vivem em partes costeiras dos EUA poderiam desfrutar de bananas como navios trouxeram a porta. Só por volta do século 20 e do advento da refrigeração foram bananas mais amplamente consumidos em todo os EUA A maioria das bananas nos EUA são de produtores comerciais no Brasil, Costa Rica, Equador e México.

Bananas são uma potência nutricional. Uma banana de tamanho médio tem 467 mg de potássio. Para uma banana menor de 1 oz., Que ainda contém 33 por cento dos EUA recomendado requisito diário (USRDA) de vitamina B-6, 18 por cento de vitamina C, 18 por cento de potássio, 13 por cento de fibra dietética, e 10 por cento para manganês.
Corpo construtores, estudantes e dieters podem se beneficiar com o conteúdo, rica em potássio de bananas. Este mineral ajuda a manter a pressão sanguínea normal e a função do coração. Estudos mostram que a ingestão de uma dieta rica em fibras pode reduzir o risco de doença cardíaca coronária. Em um estudo com 40.000 homens americanos rastreados ao longo de 4 anos, aqueles que comeram fibras, alimentos e magnésio mais dietéticos ricos em potássio, tiveram um risco muito reduzido para ter um acidente vascular cerebral.

Comer bananas com moderação é apropriado para dieters e não-dieters igualmente. Um estudo de 10.000 americanos ao longo de um período de 19 anos concluiu que as pessoas comer mais fibras, em 21 g por dia, tinha um 12 por cento menos risco de desenvolver doença cardíaca coronária e 11 por cento menos risco de doença cardiovascular. Aqueles que comeram a menor quantidade de fibra de dieta consumida inferior a 5 g por dia.
Bananas são famosos por seu teor de potássio, que é osso de proteção. Americanos tipicamente consumir uma dieta de elevado teor de sal, o que significa uma elevada perda de cálcio na urina, o que pode ameaçar a densidade óssea.
Bananas também ajudam a proteger contra úlceras, pois eles contêm uma substância que ajuda a ativar as células do revestimento do estômago para criar um forro mais grosso. Bananas tem inibidores da protease, que ajudam a eliminar o estômago das bactérias nocivas que cria úlceras.