Como Obter um Six Pack como um adolescente
A adolescência é ideal para tentar obter uma barriga tanquinho. Seu metabolismo deve ser muito alta, o que significa que seu corpo queima gordura rapidamente e abre caminho para músculos tonificados. Quando você quiser obter um pacote de seis, incorporar escolhas saudáveis em seu estilo de vida. Os maiores problemas que você pode executar em tipicamente incluem enfrentando a pressão dos colegas para a festa e comer alimentos não saudáveis com os amigos. Fique forte em sua decisão de viver saudável e você deve obter abs six-pack.
Comer saudável, fazer comida em casa. Evite fast food e doces. Criar refeições bem equilibradas que são ricos em proteínas, como um hambúrguer de peru magra ou um peito de frango grelhado com um lado de feijão ou uma salada de espinafre.
Queimar calorias com atividades diárias, como limpar a casa e cortar a grama. Ativamente se envolver em sua vida, andando pela cidade em vez de sentar em casa no seu sofá para perder o excesso de gordura corporal, evitando uma vida sedentária. Levante-se e mover-se para tonificar seu corpo - exercício em um ginásio não é a única maneira de entrar em forma.
Queimar gordura com 30 minutos de caminhada de três dias por semana e movimentar-se dois dias por semana. Eventualmente começar a correr três dias por semana e caminhar dois dias por semana, mas lembre-se de tomar um ou dois dias de folga do exercício. Desta forma, seu corpo pode descansar e evitar lesões.
Fazer exercícios que ajudam a construir músculos abdominais três ou quatro vezes por semana durante 20 minutos. Executar flexões padrão por mentir sobre suas costas com os dedos descansando suavemente sob sua cabeça os cotovelos para os lados. Levante as omoplatas do chão, usando os músculos abdominais, por 10 reps. Outro exercício ab seria para posicionar suas pernas em uma bola de estabilidade com as mãos no chão e os braços estendidos. Comece com o seu corpo em uma linha reta. Com suas pernas e pés, puxar a bola em direção ao peito e torcer ambas as pernas para um lado para 10 repetições.
Bebida oito copos de água por dia. Ignorar as bebidas com açúcar de alto teor calórico tais como sucos e refrigerantes. A água faz você se sentir completo e mantém-lo hidratado, que deve dar-lhe energia.
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