Como Sit & estar corretamente

Mantenha os ombros para trás e coluna reta. Se você deve se inclinar quando você se senta, um pouco magra para trás, para inclinar-se para a frente normalmente leva a intuição.

Mantenha os pés apoiados no chão, joelhos paralelo com os quadris. Para fazer quadris e joelhos paralela, você pode precisar de ajustar seu assento, se possível, ou posicionar um apoio para os pés sob seus pés.

Descansar contra o encosto da cadeira, quando necessário. Isto irá fornecer suporte adicional para a parte inferior das costas. Lembre-se, manter a coluna reta, mesmo quando volta de uma cadeira está fornecendo apoio.

Siga os passos 1, 2 e 3 na Seção 1. Certifique-se no topo da tela do computador é ao nível dos olhos, e que o computador é between12 e 30 polegadas de distância de você.

Mantenha os cotovelos em um ângulo de 90 graus e não coloque pressão sobre os cotovelos se houver apoios de braço em sua cadeira.

Mantenha objetos frequentemente usados ​​ao alcance de armas. Isto irá mantê-lo de torcer e virar em seu assento, que pode esticar sua coluna vertebral e músculos das costas.

Digitar com os pulsos planas, cotovelos reta sob seus ombros escovar os lados. Isto irá reduzir a dor articular.

Segure o pescoço reto. Se você falar constantemente ao telefone, tente usar um fone de ouvido. Isto irá manter o seu pescoço reto, aliviar a tensão e tensão.

Coloque os pés largura do ombro separados. Estique as pernas, mas não tanto que você trave os joelhos.

Permitir que uma pequena oca em sua volta, mas não arquear as costas.

Mantenha o seu osso da cauda debaixo de você. Não é dobrado se você apertar suas nádegas para fora. A parte traseira saliente também indica que você está arqueando as costas.

Empurre os ombros para trás, que vai levantar simultaneamente o seu peito. Traga o seu nível do queixo, como se um livro estavam em sua cabeça, para diminuir pescoço e tensão mandíbula.