Como perder o peso ganho muscular

Há um par de maneiras diferentes para perder peso e ganhar músculo. Primeiro, você precisa decidir quanto músculo você quer ganhar. Se você planeja a construção do corpo, então isso é uma dinâmica totalmente diferente do que alguém que quer perder e apenas ser atenuada. Em outras palavras, qual é o objetivo? Como você vê a si mesmo após a gordura é perdida?

Você precisa obter uma imagem em sua mente de como você quer olhar. Nós estamos falando sobre o produto acabado.

Depois de saber o objetivo, então você pode criar um programa. Vamos dizer que você decidiu corpo build você quer massa. Se você sabe alguma coisa sobre o treinamento do peso você sabe automaticamente a alimentação desempenha um papel importante. Você vai precisar de uma dieta de baixa gordura alta proteína, de modo que você poderia muito bem começar por aí. Suas calorias terá de ser cortado para 2000 ou menos para homens, 1200-1500 para as mulheres.

Desde que você escolheu para construir você precisará treinar com pesos, mas para perda de peso não ganhar, pelo menos no início. A maneira mais rápida de fazer isso é usar técnicas de super set, o que significa sem descanso entre as séries. Esta é uma ótima maneira de perder músculo ganho de peso porque aumenta o metabolismo para queima de gordura e desenvolve o músculo ao mesmo tempo.

No começo você vai fazer mais repetições menos peso, então quando você começar a construir você alternar para menos repetições, mais peso. Fazendo cardio vai ajudar também por 30-45 minutos, 3-5 dias por semana.

Se você decidir que quer apenas tom de boa muscular e para estar em forma, então você pode começar da mesma forma usando pesos para perda de peso, juntamente com cardio o mesmo que acima. Cardio deve ser sempre parte do programa, se você está tentando perder peso. Calorias são também até 2000 ou menos para homens e 1200-1500 para as mulheres.

Você pode programar a rotina de treinamento de peso trabalhar todos os grupos musculares em um dia ou alternados dias. Certifique-se de descansar os músculos que você trabalhou durante 24-48 horas este é o seu desenvolvimento ou crescimento do tempo. O treino quebra-los e descanso reconstrói, se você não fizer isso corre o risco de excesso de treinamento.

Se você está construindo ou tonificação você faz a mesma rotina no início. A diferença virá mais tarde quando o excesso de peso se foi, neste ponto construtores de corpo mudar para menos repetições, peso mais pesado. Todos os outros manter a sua mesma rotina e como o peso vem fora o músculo que você está desenvolvendo começará a vir à tona. Contanto que você use peso leve e altas repetições você não vai construir, mas o tom.

Para criar uma rotina que você pode participar de um ginásio, onde um instrutor de fitness pode fazer isso por você. Ou ir ao youtube e assistir vídeos em todos os principais grupos musculares, como costas, peito, ombros, braços, pernas e abs. Então anote pelo menos dois para cada grupo muscular desta forma você pode ajustar e direcionar os pontos fracos que precisam de mais trabalho.

Como você assistir os vídeos prestar muita atenção à forma adequada isso vai prevenir lesões e resultar em um melhor desenvolvimento muscular.

Para cardio em casa eu recomendo Billy Blanks vídeos. Seus treinos são difíceis e você definitivamente vai perder peso e ganhar músculo seguinte Billy ou devo dizer tentando seguir Billy. Ele tem vídeos iniciantes se você precisar de um treino mais fácil.

Se você treino com pesos fazendo técnicas de super conjunto combinado com cardio o princípio muscular ganho de perder peso é um dado. É uma ótima maneira de atingir um nível superior de aptidão rapidamente. Funciona! Basta dar-lhe uma tentativa e ver por si mesmo.