Como tratar a constipação com Linhaça

Sementes de linhaça são ricos em vários nutrientes que são bons para sua saúde, incluindo ácidos essenciais ômega-3 graxos, cálcio, ferro e uma série de vitaminas do complexo B. Linhaça também são uma boa fonte de fibra, contendo 2 gramas de fibra por colher a semente em terra e 3 gramas por colher de sopa do todo.

Mas não é só a fibra em flaxseeds que ajuda a aliviar a constipação. A semente também contém uma substância pastosa chamado mucilagem que se expande em água, adicionar volume ao seu banco para facilitar sua passagem através de seu aparelho digestivo.

Se você está adicionando linhaça à sua dieta para melhorar a constipação, tanto no todo ou em trabalho semente à terra, de acordo com o Beth Israel Deaconess Medical Center. Para obter mais dos benefícios nutricionais para fora das sementes de linhaça, no entanto, você deve considerar as sementes moídas sobre toda a semente, diz MayoClinic.org. Moagem da semente de linhaça torna mais fácil de digerir e ajuda a garantir que você obtenha a fibra que você precisa para aliviar a constipação. Você também obter os benefícios nutricionais dos ômega-3 e lignanas fora das sementes moídas de que você não começa quando as sementes são consumidas todo.

Para evitar qualquer dor abdominal adicional ou agravamento da sua constipação, certifique-se de beber bastante água quando a adição de alimentos ricos em fibras, como sementes de linhaça em sua dieta.

Não é apenas as sementes que aliviam a constipação, mas óleo de linhaça podem ajudar também. Um estudo de 2015 publicada no Journal of Renal Nutrition concluiu que o óleo de linhaça foi tão eficaz no alívio da constipação em pacientes de hemodiálise como óleo mineral. Os pesquisadores também relataram uma melhora na consistência das fezes e eliminação dos participantes tomando o óleo de linhaça.

Enquanto o óleo de linhaça pode ser eficaz no alívio da prisão de ventre, é importante notar que o óleo não é uma fonte de fibra. Você não pode cozinhar com óleo de linhaça, e para impedir que o óleo ficar rançoso, mantê-lo refrigerado.

Você pode encontrar tanto todo e linhaça moída na maioria dos supermercados. Devido à volatilidade dos nutrientes na linhaça moída, o Centro Médico da Universidade de Maryland sugere moagem suas próprias sementes e usá-los no prazo de 24 horas para obter o máximo de benefícios. Caso contrário, procure linhaça moída em embalagens mylar, que oferece alguma proteção contra a perda de nutrientes.

Adicionar linhaça moída para o seu cereal quente ou iogurte no café da manhã. Eles também combinam bem em smoothies. Além disso, você pode adicionar sementes moídas para assados ​​como muffins ou pães rápidos para a fibra extra.