Quais são os benefícios de saúde de linhaça?

De acordo com o Natural Medicines Comprehensive Database, que usa evidência científica para avaliar a eficácia dos alimentos e doença tratamento e prevenção, linhaça foram encontrados para ser possivelmente eficaz para o tratamento do colesterol elevado. As evidências mostram que a linhaça solo reduz tanto total e LDL, ou "mau" colesterol, em homens e mulheres na pré-menopausa com colesterol alto, bem como aqueles com colesterol normal. No entanto, não há evidências mostrando que a linhaça tem um efeito sobre HDL, ou "bom" colesterol.

Flaxseeds estão entre as mais ricas fontes de ALA, um elemento essencial omega-3 gordura que o corpo necessita e só pode obter através da dieta. De acordo com a Cleveland Clinic, ALA em linhaça pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca, reduzindo os níveis de triglicéridos, a pressão arterial, a formação de coágulos nas artérias e resposta inflamatória.

Outro benefício para a saúde de linhaça é tratamento da constipação e prevenção. Linhaça contêm 1,9 gramas de fibra dietética por fibra tablespoon- chão ajuda a amaciar fezes e movê-lo através do tracto digestivo. da Alemanha Comissão E, semelhante aos EUA Food and Drug Administration, recomenda o consumo de fibra para uma variedade de problemas digestivos, incluindo constipação crônica, síndrome do intestino irritável e desconforto no estômago.

Um estudo duplo-cego publicado no Journal of Gastroenterology descobriram que aqueles que tomaram linhaça durante três meses tiveram significativamente menos problemas com prisão de ventre, inchaço e dor de estômago do que aqueles tendo psyllium, um outro tratamento da constipação comum. Os pesquisadores também descobriram que, mesmo quando o estudo foi concluído, os que tomam a linhaça continuou a ter menos problemas com prisão de ventre e inchaço.

Fiber contém lignanas, um produto químico planta que pode ser útil para a prevenção do câncer. Diversos estudos em animais descobriram que linhanos de linhaça reduziram o crescimento de tumores da mama e do cólon, e estudos de observação sugere que as pessoas que comem mais alimentos contendo lignano tem um risco mais baixo de desenvolver cancro da mama e do cólon. O único estudo clínico para lignanas e câncer de mama realizada em humanos descobriram que uma dieta diária com linhaça pode ter o potencial para reduzir o crescimento de tumores de câncer de mama, mas a evidência não é suficiente para fazer qualquer conclusão. Portanto, é necessária mais investigação em seres humanos para determinar se linhaça pode prevenir ou reduzir o crescimento do câncer.

Um boa quantidade de semente de linhaça moída para comer por dia é de 2 colheres de sopa, de acordo com a Cleveland Clinic. Linhaça pode ser consumido na batidos, polvilhado sobre cereais ou iogurte, ou usado como um substituto de gordura em produtos de panificação. Linhaça deve ser armazenado na geladeira para evitar a deterioração.