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Como Absorva Melhor Ácido Fólico

O ácido fólico é um membro da família da vitamina do complexo B, e é essencial para a produção de energia e a formação de células vermelhas do sangue.

Coisas que você precisa

  • Germe do trigo
  • Ácidos fólico
  • B Complex Vitamina

  • Usar uma vitamina de elevada potência do complexo B que contém pelo menos 400 microgramas de ácido fólico.



  • Tome com B12. Eles funcionam melhor quando tomados em conjunto.

  • Tome com vitamina C.



  • Comer seus legumes e frutas crus ou levemente cozidos no vapor. E cozinhar no microondas destruir ácido fólico.



  • Diminuir a ingestão de álcool se você é um bebedor pesado. Além de causar outros problemas de saúde, o excesso de álcool interfere com a absorção de ácido fólico.

  • Fale com seu médico se você tomar contraceptivos orais. Eles podem aumentar a necessidade de ácido fólico.

  • Comer a abundância de vegetais de folhas verdes, arroz integral, queijo, datas, legumes, cogumelos, laranjas, gérmen de trigo, atum, salmão, grãos integrais, frango e vegetais de raiz. Todos são boas fontes de ácido fólico.

dicas avisos

  • O ácido fólico tem sido demonstrado para diminuir o risco de malformações congénitas, tais como espinha bífida e pode ser útil na prevenção do cancro do colo do útero.
  • Começar a tomar um suplemento de pelo menos 400 microgramas de ácido fólico, se você está pensando em engravidar. É extremamente importante que você começar a tomá-lo antes da concepção, e continuar durante os três primeiros meses de sua gravidez. desenvolvimentos críticos ocorrem no feto durante as primeiras seis semanas, e este é o momento em que o ácido fólico é mais importante.
  • Se você tiver dúvidas ou preocupações, entre em contato com um médico ou outro profissional de saúde antes de se envolver em qualquer atividade relacionada à saúde e dieta. Esta informação não é pretendida como um substituto para o conselho médico profissional ou tratamento.
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