O ácido fólico é uma vitamina B solel em ua que deve ser parte de qualquer dieta bem arredondada. Comer alimentos ricos em ácido fólico ajuda a reduzir o risco de certos tipos de câncer, e reduz o risco de doença cardíaca. Seu corpo também precisa de folato para fazer e manter novas células.
Beber suco de grapefruit ou suco de laranja para aumentar sua ingestão de ácido fólico. Adicionar um copo para seu café da manhã para ter certeza de obter o ácido fólico que você precisa todos os dias.
Coma frutas, como morangos, laranjas e abacates.
Consumir vegetais folhosos escuros, como espinafre, nabo, couve e mostarda. Outros vegetais que são boas fontes de ácido fólico incluem aspargos, quiabo, brócolis e couve de Bruxelas.
Incluem feijão em algumas refeições para aumentar a sua ingestão. Coma feijão, preto, pinto ou feijão branco, os quais são uma grande fonte de foliate.
Tomar um suplemento de obter a quantidade adequada de ácido fólico. A dose recomendada é de 400 microgramas de ácido fólico por dia. Você também pode comer um cereal fortificado e rico em ácido fólico ou talão enriquecido.
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