10 regras para um apartamento estômago

Se você quer um apartamento estômago, a primeira coisa que você precisa fazer é reduzir o inchaço. Você pode fazer isso através da redução dos alimentos que provoca gases, como feijão, couve-flor, brócolis e couve de Bruxelas. Estes vegetais nutritivos são bons para você e não deve ser eliminado de sua dieta, mas eles devem ser consumidos com moderação. Outra maneira de reduzir o inchaço é mastigar menos goma, o que pode aumentar o inchaço porque o ar é engolido como você mastigar.

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Muitas vezes, não ter um apartamento estômago é causado pela eliminação freqüente. Regular os movimentos do intestino, aumentando a sua ingestão de frutas, vegetais (exceto os que causam mais gás!), Proteínas magras e cereais integrais.

A água ajuda a eliminar as toxinas, impurezas e gorduras de seu sistema. Adultos são aconselhados a beber entre oito e 10 onças de oito copos de água por dia.

alimentos fritos são ricos em gordura, o oposto do que você precisa consumir, se você está tentando obter uma barriga lisa. alimentos fritos substitutos para pratos grelhados, assados ​​ou grelhados. Comer batatas cozidas ou batatas fritas de batata doce assados ​​em vez de batatas fritas- francês tentar frango assado ou grelhado em vez de frango frito. Escolha uma salada como um aperitivo restaurante em vez das opções mais populares de queijo e vegetais fritos.

A fim de perder peso em seu estômago, ou em qualquer outra área do seu corpo, você vai ter que reduzir a sua ingestão calórica / A dieta média diária consiste de 2.000 a 2.500 calorias. Para perder peso, você deve consumir entre 1.200 a 1.600 calorias por dia.

Comer rapidamente faz com que seu estômago se expandisse de duas maneiras. Quando você consumir sua comida em um ritmo rápido, muitas vezes você vai engolir ar, o que provoca inchaço. Isso também pode causar você a comer demais, porque seu corpo não recebe o sinal que você está completo para que você tende a comer mais do que precisa. Se você comer devagar, você não só vai reduzir a sua ingestão de ar, você também vai dar o seu estômago a oportunidade de enviar sinais importantes para o cérebro indicando que você teve o suficiente para comer.

Para manter o seu estômago plano e sua fome na baía, quebrar suas calorias para dentro de 4 a 5 pequenas refeições 300- a 400 calorias por dia. Comer frequentes, pequenas refeições elimina um sentimento completo inchado, mantendo seus níveis de açúcar no sangue e manter a fome na baía.

Comer bem é apenas metade da batalha quando se trata de perder peso. Você deve exercer. A fim de perder gordura do estômago, você pode ser tentado a só fazem exercícios que isolam os músculos do estômago. Resista à temptation- é quase impossível perder peso em apenas uma área do seu corpo. Se você se exercita todo o seu corpo, todo o seu corpo vai reagir. exercícios de sustentação de peso irá reforçar o seu núcleo e exercícios de cardio, como corrida, caminhada poder, nadar ou chute boxe, vai queimar as calorias e magro seu corpo.

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alimentos altamente processados ​​podem ser pobre em fibra e elevado teor de sódio. De acordo com Web-MD.com, você pode eliminar estômago desconfortável inchaço por comer uma dieta saudável, que não inclui mais de 2.300 mg de sódio por dia.

Seja paciente consigo mesmo. Seu crescimento da barriga não apareceu em um dia, e ele não vai desaparecer em uma semana. Lembre-se, você está fazendo uma mudança de vida, não à procura de uma solução rápida.