Como reduzir o colesterol com manteiga de amendoim

Se seus níveis de colesterol são elevados, você está em um maior risco de desenvolver doença arterial coronariana, que é uma condição caracterizada pela formação de placas no interior das coronárias - artérias - ou cardíacos. níveis de placa acumular em excesso pode diminuir ou parar o fluxo de sangue para o coração, provocando um ataque cardíaco. Placa também pode acumular-se ao longo de outras artérias, incluindo as que conduzem ao cérebro, o que aumenta o risco de acidente vascular cerebral.

Abaixando seus números, fazendo mudanças de estilo de vida tais como seguir uma dieta saudável pode ajudar a retardar ou parar o acúmulo de placa bacteriana.

Comer amendoim pode ajudar a diminuir o colesterol. Um estudo de 2010 publicado em Nutrição e Saúde Pública investigou os efeitos da adição de amendoim - quase três onça - à dieta em um grupo de homens com colesterol alto. Após quatro semanas, os pesquisadores relataram uma diminuição no colesterol total, especificamente o colesterol LDL, que é o colesterol ruim.

A Harvard Medical School, diz que ele é o monoinsaturados e poliinsaturados gordura nos amendoins, que também é na manteiga de amendoim, que melhora o colesterol.

Não é apenas a gordura, no entanto. Ele está comendo as gorduras insaturadas saudáveis ​​no lugar das gorduras saturadas - encontradas na manteiga, bacon e leite integral - que ajuda a diminuir o colesterol. Manter sua ingestão de gorduras saturadas baixos, e substituí-los com gorduras saudáveis. Em adição à manteiga de amendoim, boas fontes de gordura incluem azeite, óleo de soja, nozes, peixe gordo, tais como o salmão e abacates.

Você também quer comer muitas frutas e legumes coloridos e mudar seus grãos refinados de grãos integrais para melhorar os níveis de colesterol. A fibra nestes alimentos também ajuda a reduzir o colesterol.

Para obter o máximo de benefícios, comer manteiga de amendoim natural que não tem qualquer açúcar ou óleos hidrogenados - que são gorduras trans, que também aumentam os níveis de colesterol.

Você também quer assistir suas porções. Calorias contam quando se tenta melhorar a saúde cardíaca e colesterol. Duas colheres de sopa de manteiga de amendoim lisa tem 190 calorias. Use manteiga de amendoim no lugar de outros alimentos ricos em proteínas que contêm gorduras saudáveis, como o queijo para seus biscoitos ou carne em seu sanduíche, e usar colheres de medição para manter a sua parte em cheque.