Como recuperar após ser acordado a noite toda

Manter a sua programação regular, o dia depois de ser acordado a noite toda. Não pule atividades ou trabalho, se possível. Beba sua quantidade usual de café ou chá no dia seguinte, se você beber em tudo. Pare de beber qualquer bebidas com cafeína depois das 12 horas, uma vez que poderia mantê-lo até a próxima noite.

Envolver em curtos períodos de actividade moderada durante o dia. Se você está cochilando ou bocejar incontrolavelmente, levantar-se e tomar uma caminhada de 10 minutos. Se você está no trabalho, até mesmo uma curta caminhada em torno do edifício vai funcionar. É melhor ir para fora e obter um pouco de ar e luz solar para ajudar a ficar alerta.

Ir dormir mais cedo do que três horas antes de sua hora de dormir. Isto é essencial para manter o seu horário de sono no caminho certo. Não vá para a cama mais tarde do que o seu tempo de costume, como que também vai jogar fora de seu horário de sono. Isto é essencial, mesmo se você não está cansado.

Acordar no horário habitual na manhã seguinte. Mesmo que seja tentador, não acorda mais tarde do que faria normalmente. Esta é a única maneira de manter o seu horário de sono. Definir um despertador e acordar na hora certa.