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Como fazer exercícios do assoalho Wiper Abs (300 Workout)

Cinéfilos tomou conhecimento quando viram tantos membros do elenco do filme "300", com abs six-pack. treino do elenco é chamado de "300" Workout, eo exercício que ajudou a alcançar suas magras, midsections musculares é chamado o Wiper Floor. É um exercício desafiador que não deve ser julgado por pessoas que não estão acostumados a trabalhar seu abs, nem deve ser julgado sem um observador. Mas para aqueles que procuram o próximo desafio abdominal, pode produzir grandes resultados.

Coisas que você precisa

  • Bar carregado com um nível confortável de peso


  • Deite de costas e levante a barra para cima como se estivesse indo para banco PRESS- isto irá adicionar um desafio extra, bem como um pouco de trabalho ombro para o exercício. As pessoas que são novas para levantamento de peso deve tentar este exercício com um peso mais leve, mais confortável ou apenas com o bar. Você deseja-los para adicionar mais peso à sua volta como você levantar o seu pernas- você não deve balançar ao fazer o exercício. Se você tiver problemas para manter seus braços constante durante este exercício, optar por um peso mais leve.



  • Mantenha os braços estável. Aperte seu abs e levante os calcanhares do chão. Levantar as pernas em direção ao bar para a direita da sua mão direita, mantendo sua parte inferior das costas contra o chão o tempo todo.



  • Abaixe as pernas para a posição inicial, mas não deixe os calcanhares tocar o chão. Em seguida, levantar as pernas em direção ao bar à esquerda da sua mão esquerda, mais uma vez, mantendo a sua parte inferior das costas contra o chão. Em seguida, abaixe lentamente as pernas novamente para a posição inicial. Esta é uma repetição.

  • Repetir. Para fazer um "300" treino completo, o exercício deve ser repetido 50 vezes, mas iniciantes devem ser cauteloso e usar seu melhor julgamento sobre quantas repetições eles podem fazer. Você sempre pode construir até as 50 repetições como você construir mais músculo.

dicas avisos

  • Sempre aquecer durante pelo menos cinco minutos com uma série de movimentos dinâmicos antes do treino.
  • O "300" Workout pede usando uma barra de 135 libras, mas este nível de peso deve ser julgado apenas por pessoas que pode levantar com segurança e manter essa quantidade de peso constante para a duração do treino. Não se esforce para levantar mais do que você pode. Não faça mais repetições do que você pode seguramente fazer. Construir até o nível Workout "300".
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