Como usar um Sauna Efetivamente

Verifique com seu médico antes de usar uma sauna se você tiver uma condição médica ou se estiver a tomar qualquer medicação. Pessoas com pressão arterial alta ou baixa, uma condição cardíaca ou epilepsia podem ser incapazes de usar um segurança. A mesma regra se aplica para aqueles que usam drogas recreativas e de certos medicamentos. As mulheres que estão grávidas não devem usar a sauna.

Tomar um banho rápido antes de entrar na sauna, porque isso pode aumentar a sua capacidade de transpiração, sugere Creighton University Medical Center.

Usar um maiô ou roupas largas, como a T-shirt e calções, para permitir que sua pele para suar livremente.

Beba muita água antes de entrar na sauna. Mantenha uma garrafa de água cheia fora da sauna para que você possa reabastecer seus fluidos imediatamente após sair da instalação. Para cada 15 minutos você está na sauna, beber um mínimo de 12 onças. de água, tal como recomendado pela Creighton University Medical Center.

Construa o seu tempo sauna gradualmente. Pessoas com condições médicas deve seguir as instruções do seu médico a respeito de quanto tempo eles podem ficar na sauna. Caso contrário, as recomendações de tempo pode variar. A Universidade de Alabama não recomenda mais de 10 minutos, enquanto os serviços de saúde em Columbia sugere seguir seus próprios instintos e ficar na sauna por apenas contanto que você esteja confortável. Algumas pessoas podem preferir começar com cerca de 20 minutos. Comece com cerca de duas sessões de sauna a cada semana.

Permita que seu corpo tempo para ajustar-se ao ar mais frio fora do sauna quando você está acabado com a sua sessão. Aguarde pelo menos cinco a 10 minutos antes de tomar um chuveiro final para limpar a pele.