Como usar uma corda de pular para construir Cardiovascular Endurance

Como usar uma corda de pular para construir Cardiovascular Endurance

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  Aqueça seu corpo, que se estende por 5 minutos, em seguida, pulando no lugar sem a corda de um a dois minutos. Isso irá garantir que seus músculos estão aquecidos e prontos para enfrentar um treino cardio. Ele também recebe o seu ritmo cardíaco para que o seu coração está preparado para o que está por vir.

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  Familiarize-se com os movimentos e forma adequada de roping salto. Começando lento é uma boa idéia, independentemente da sua experiência de salto-roping, mas iniciantes devem passar mais tempo nesta etapa. Como os especialistas da AceFitness.org nos lembra, mantenha os joelhos ligeiramente dobrados, os cotovelos perto de seu corpo, sua coluna e pescoço reto, e manter um arco na corda como você balançar-lo com seus pulsos. Comece com saltos mais lentas e ir mais rápido quando você começa a se sentir confortável.

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  Aumentar o nível de dificuldade. Depois de ter o básico para baixo, você pode começar a fazer algumas das coisas extravagantes. Manter o mesmo ritmo constante que você estabeleceu e tentar saltar um lado para outro, com uma postura de largura, em um pé pés ou alternados. As possibilidades são, você vai tropeçar e ter que começar de novo algumas vezes ao tentar estes diferentes movimentos, mas você vai continuar a manter todos os seus músculos envolvidos como seu corpo tenta estabilizar-se através dos novos movimentos.

• Treinar em intervalos. De acordo com Perfect-Body-Toning.com, você pode queimar até 200 calorias em 15 minutos de roping salto, e sua freqüência cardíaca e respiração vai confirmar isso. Salto para 15 minutos em linha reta é um desafio, por isso o trabalho em intervalos de fazer em qualquer lugar de 50-100 salta por intervalo e descansando por 30 segundos antes de iniciar-se novamente.

• Desafie-se. Pelo quarto ou quinto intervalo, os bezerros será cansado e você vai se sentir o seu batimento cardíaco em sua cabeça, mas continuar mesmo que isso signifique assumir um ritmo mais lento por alguns intervalos. Não se preocupe com o uso excessivo de seus joelhos ou ankles-, mantendo os joelhos ligeiramente flexionados, eles são capazes de absorver o choque criado por saltar. De acordo com MensFitness.com, saltar cablagem pode realmente construir a densidade mineral óssea. Além disso, como você está tonificação e construção muscular, você está aumentando o sistema de apoio de toda a sua estrutura corporal.