Como perder 10 quilos de peso em um mês
É possível perder 10 quilos (cerca de 20 libras) de peso em um mês, mas faz exame de determinação e compromisso firme. Você precisa se exercitar regularmente. Mais importante, você deve mudar sua dieta - os menos calorias seu corpo fica, mais gordura (e muscular) que tem para queimar a funcionar, e quanto mais peso você vai perder.
Também importante é o tipo de calorias que você consome. Você precisa evitar carboidratos simples e concentrar-se em baixo teor de gordura, fontes complexas de carboidratos, proteínas e gorduras.
Eliminar todos os carboidratos simples (branco), como pão, arroz e massas de sua dieta. A única exceção a esta regra é de uma hora e meia antes ou depois de uma sessão de exercício resistido (musculação).
Aumentar a quantidade de vegetais que você come. Os vegetais têm hidratos de carbono, mas eles são carboidratos complexos que são mais fáceis para o seu corpo processo sem armazenar como gordura. No entanto, eles também são muito menos densa em calorias, então você vai ter que comer muito para compensar a falta de carboidratos simples.
Realize o exercício cardiovascular regular. O melhor exercício para perda de peso é intervalo de formação - um minuto de fácil cardio seguido por um minuto de cardio duro, repetido por cerca de 20 minutos. Isso choca seu sistema em queima mais gordura depois de sair do ginásio.
Substitua refrigerantes, cerveja e outras bebidas de alto teor calórico com água.
Reduzir o seu consumo total de calorias. Este é o ponto chave, e efetivamente perder 10 quilos em um mês você deve reduzir suas calorias por um pouco. A quantidade real, é claro, será diferente de uma pessoa para outra, mas você deve comer substancialmente menos do que você costuma fazer.
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