Como perder peso com uma baixa taxa metabólica de repouso
Perder peso pode ser uma dor, especialmente se você tem um metabolismo menos-então-cooperativa. Se o seu corpo parece segurar calorias a maneira um perdulário se apega a sua carteira, a batalha da protuberância pode ser particularmente frustrante. O que é pior, dieta e exercício pode realmente piorar as coisas por abrandar um metabolismo já prejudicado. Seja inteligente com perda de peso, empregando estratégias que irá carregar forno de queima de calorias do seu corpo, tornando-o mais fácil de perder peso indesejado.
Envolver-se em treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Este tipo de treinamento emprega intervalos repetidos constituídos por um período de esforço máximo seguido por um breve período de recuperação. A grande coisa sobre HIIT é que ele eleva o seu metabolismo de repouso, aumentando o seu consumo de oxigênio pós-exercício em excesso, o que mantém o seu corpo queima calorias em uma taxa elevada de horas após a sessão de exercícios é longo.
Incorporar treinamento de resistência para aumentar a massa corporal magra. Músculo queima mais calorias em repouso do que a gordura faz, e uma vez que seu objetivo é reduzir a gordura corporal, vale a pena pegar os pesos. O American College of Sports Medicine recomenda a prática de treinamento de resistência dois a três dias por semana. Para maximizar a hipertrofia muscular para ganho muscular, executar três a cinco séries de 8 a 12 repetições por exercício.
Coma pequenas refeições ao longo do dia. Se o seu corpo tem um fornecimento estável de alimentos ricos em nutrientes entrando, ele vai queimar calorias mais livremente. Coma cinco a seis pequenas refeições por dia, espaçadas de três a quatro horas de intervalo, e nunca saltar o pequeno almoço.
Mantenha a ingestão de calorias adequada. Embora você deve criar um déficit calórico para perder peso, reduzindo calorias também drasticamente em uma tentativa de perder peso rápido pode causar estragos na sua taxa metabólica. A menos que você está sob as ordens de um médico, não restringir-se a menos de 1.200 calorias por dia.
dicas avisos
- Mantenha um diário para registrar sua ingestão de dieta e exercício todos os dias. Pode levar algum tempo para que você possa ver os resultados, mas se você não notar mudanças dentro de um par de semanas, rever o seu diário para identificar onde você precisar fazer alterações. Além disso, compartilhar suas metas de perda de peso com seus amigos e familiares para se alistar como muitos líderes de torcida positivos e motivadores como você pode.
- Sempre fale com o seu médico antes de fazer quaisquer alterações ao seu exercício ou rotina de dieta. Se você tiver problemas de peso prolongada, verifique com seu médico para se certificar de que você não tem uma condição subjacente.
- Photodisc Crédito da foto / Photodisc / Getty Images
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